الشتاء أسوأ فصول السنة لخسارة الوزن لهذه الأسباب
مع حلول فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي.
ويعزو الخبراء هذه المشكلة إلى مجموعة من العوامل التي تشمل انخفاض درجات الحرارة، وزيادة التجمعات العائلية خلال العطلات، إضافة إلى اختيارات الطعام المريحة، التي تجعل من الصعب إدارة الوزن في هذا الموسم البارد.
وبينما يعتبر اكتساب بعض الوزن خلال هذه الأشهر أمرًا شائعًا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تلك الكيلوجرامات قد تظل لفترات طويلة وتؤثر على الصحة العامة.
الطقس البارد وتأثيره على عادات الطعام
وتقول الدكتورة سو ديكوتيس، أخصائية إنقاص الوزن، إن العامل الأبرز في زيادة الوزن خلال الشتاء ليس تباطؤ عملية الأيض كما يعتقد البعض، بل هو ببساطة زيادة استهلاك السعرات الحرارية في هذا الموسم.
قلة الحركة: كيف تؤثر درجات الحرارة الباردة على التمرين؟
إلى جانب زيادة السعرات الحرارية، قد يواجه الأفراد صعوبة في الحفاظ على روتين التمرين خلال أشهر الشتاء.
يصبح من غير المغري ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تكون درجات الحرارة منخفضة والظلام يخيّم في وقت مبكر.
وقال ماكجوان: "ظروف الطقس قد تكون غير آمنة أو غير مريحة لممارسة الرياضة، مما يجعل الأشخاص أقل نشاطًا في الخارج."
وفي ظل هذه الظروف، يتراجع النشاط البدني، مما يتسبب في زيادة الوزن، خاصة إذا اقترن ذلك بزيادة استهلاك الطعام.
العوامل الهرمونية والتغيرات الموسمية
الشتاء لا يؤثر فقط على العادات الغذائية والتمارينية، بل يمكن أن تتداخل بعض التغيرات الهرمونية أيضًا مع أهداف فقدان الوزن.
ووفقًا لإيما لينغ، أخصائية التغذية، فإن تغير الفصول قد يؤثر على المزاج والشهية، حيث يشعر البعض برغبة أكبر في تناول الأطعمة الدسمة لمحاربة التعب الناتج عن التغيرات الهرمونية.
كما أن نقص ضوء النهار قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم ويزيد من مستويات الكورتيزول، مما يساهم في زيادة الشهية للطعام الغني بالسعرات.
نصائح لمواجهة تحديات فقدان الوزن في الشتاء
على الرغم من هذه التحديات، يقدم الخبراء بعض النصائح التي تساعد في التحكم بالوزن خلال الأشهر الباردة.
- التخطيط المسبق: ينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التوجه إلى التجمعات العائلية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- التدريب الداخلي: في حالة صعوبة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكن الاستفادة من التمارين المنزلية أو التسجيل في صالات الرياضة.
- التعرض للضوء: من أجل محاربة الكآبة الشتوية، يمكن استخدام العلاج بالضوء أو التحدث مع أطباء متخصصين إذا كانت الأعراض شديدة.
بينما قد يبدو فصل الشتاء أكثر الفصول صعوبة فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإن مع التزام الشخص بخطط صحية مدروسة واتباع العادات الغذائية الصحيحة، يمكن التغلب على هذه التحديات والتمتع بالشتاء دون التأثير على الوزن والصحة العامة.
