هي وهما
الإثنين 15 أبريل 2024 05:16 مـ 6 شوال 1445 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
أحمد موسى: إيران ضيعت القضية الفلسطينية بشوية بُمب وفرقعة الخط الثالث للمترو: قطار كل 5 دقائق استعدادا لديربي القاهرة اليوم باجمالي 20 خدمة.. المصرف المتحد يطلق خدمات جديدة لعملاء الموبيل البنكي والانترنت تنفيذ مشروعات تجريبية لاستخدام الطاقة الشمسية في آبار الإنتاج البترولي قرار هام من البنك المركزي بخصوص حدود السحب اليومي من البنوك وزيرة التعاون الدولي تبدأ اليوم مشاركتها في اجتماعات الربيع لصندوق النقد والبنك الدوليين لعام 2024 بواشنطن البنك العربي الإفريقي الدولي يُعلن نتائج أعماله للعام المالي 2023 بتحقيق طفرة نوعية في نتائج أعمال البنك وزير التنمية المحلية يتابع تنفيذ الخطة الاستثمارية ببورسعيد وبرامج تحسين البيئة الأربعاء المقبل.. طرح 13 محلًا تجاريًا وصيدلية للبيع بالمزاد العلني بمدينة بدر استكمال أعمال التطوير بالمنطقة الحرة للاستثمار ومدخل الميناء بدمياط الجديدة التنمية المحلية تفتتح فعاليات الأسبوع التدريبي الـ 31 بدورات عن تطوير العشوائيات اليوم.. بدء تحصيل أول أقساط شقق سكن لكل المصريين 3 الإعلان التكميلي

صحتك

تعرف على أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل صحى

يؤدي الإفراط في التخسيس إلى زيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض ، بما في ذلك انخفاض المناعة وفقدان قوة العضلات وسوء التغذية وهشاشة العظام وانخفاض حرارة الجسم، وفقا لما نشره موقع healthifyme.

إذا كان عليك إنقاص وزنك ، فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. ويجب عليك موازنة وجباتك ، وتضمين جميع العناصر الغذائية الأساسية ، واتباع أسلوب حياة صحي. ويعد تناول وجبة متوازنة مع نمط حياة صحي أمرًا حيويًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي:

الدهون الصحية
يحدث الالتباس الأكثر أهمية في التخطيط لوجباتك عندما تختار الدهون، بالنسبة لمعظم الناس ، الدهون هي العناصر الغذائية غير الصحية التي تجدها في الوجبات السريعة أو الحلويات، ومع ذلك ، هناك حقيقة أقل شهرة وهي أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وصحي. ذلك لأن الأطعمة الدهنية تحتوي عادة على سعرات حرارية أكثر في جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتين.
لذا ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة وقليلة الدهون المشبعة تعد خيارات مناسبة لك لتناولها، ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة ضار، لذلك ، فإن الطريقة الصحيحة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي هي تناول أطعمة مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون.
البروتين
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات وإصلاحها، يمكن لنظام غذائي مليء بالبروتين أن يزيد من كتلة العضلات بسهولة إذا كان مصحوبًا بتمارين القوة المنتظمة، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يقوي وينمو كتلة العضلات. قد يساعدك نتيجة ذلك على أن تبدو لائقًا ومنغمًا أثناء زيادة الوزن في نفس الوقت.
أفضل طريقة لدمج البروتين في نظامك الغذائي المعتاد هي البدء باللحوم الخالية من الدهون إذا كنت غير نباتي. يشمل كل شيء من الدجاج والديك الرومي إلى الأسماك. إذا لم تكن من آكلي اللحوم ، يمكنك دائمًا اختيار البدائل مثل البيض والمكسرات والتوفو. النقطة المهمة هي تجنب قطع اللحم الدهنية مثل شرائح اللحم والنقانق لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
سكريات طبيعية

يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفركتوز واللاكتوز على زيادة الوزن. الفركتوز هو أحد أشكال السكر الطبيعي الذي تحصل عليه من الفاكهة. اللاكتوز ، مثله مثل الفركتوز ، هو شكل من أشكال السكر الطبيعي الموجود في منتجات الألبان. يمكن أن تمنحك هذه الأشكال من السكر الطبيعي الطاقة للعمل مع منع زيادة الوزن غير الصحية. علاوة على ذلك ، يعتبر السكر الطبيعي أكثر صحة من السكريات المكررة ، مثل تلك الموجودة بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلوى ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
الكربوهيدرات

يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة. غالبًا ما يشير هذا التمييز إلى كمية السكر الموجودة في الطعام. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات المعقدة على زيادة الوزن بشكل أساسي لأنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى مع الحفاظ على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها العديد من الكربوهيدرات المكررة، لذلك ، سيكون من الجيد دمج الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز البني مع بعض الخضروات النشوية في نظامك الغذائي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى15 أبريل 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.3040 48.4040
يورو 51.4486 51.5745
جنيه إسترلينى 60.2641 60.4082
فرنك سويسرى 52.9069 53.0513
100 ين يابانى 31.3703 31.4414
ريال سعودى 12.8769 12.9043
دينار كويتى 156.7955 157.1712
درهم اماراتى 13.1511 13.1819
اليوان الصينى 6.6731 6.6870

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,657 شراء 3,691
عيار 22 بيع 3,352 شراء 3,384
عيار 21 بيع 3,200 شراء 3,230
عيار 18 بيع 2,743 شراء 2,769
الاونصة بيع 113,737 شراء 114,803
الجنيه الذهب بيع 25,600 شراء 25,840
الكيلو بيع 3,657,143 شراء 3,691,429
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى