هي وهما
الأحد 14 سبتمبر 2025 02:36 مـ 21 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

تعرف على أفضل طريقة لاستهلاك المكسرات الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي

يمكنك الاستمتاع بالعديد من المزايا الصحية لهذه المكسرات الغنية بالبروتين وإشباع ذوقك من خلال تضمينها فى نظامك الغذائى بطرق لذيذة ومبتكرة، وللاستمتاع بصحة أفضل نستعرض فى هذا التقرير كيفية استهلاك المكسرات.

المكسرات ذات أعلى نسبة من البروتين وأفضل طريقة لاستهلاكها
نبحث جميعا عن تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز الصحة العامة، ومن بين هذه العناصر الأساسية البروتين، وقد يكون تناول المكسرات حلًا مرضيًا لزيادة استهلاكنا من البروتين، المكسرات ليست فقط لذيذة لكنها أيضًا مغذية بشكل لا يصدق، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمواد المغذية الأخرى، وهناك 5 أنواع من المكسرات تحتوى على نسبة عالية من البروتين، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".

الفول السوداني
الفول السوداني هو أفضل خيار عندما يتعلق الأمر بمحتوى البروتين، حيث إنه يعد مصدرًا ممتازًا لهذه العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يساعد تناول الفول السوداني في نمو العضلات وإصلاحها، سواء كنت تفضل تناوله محمصا أو مملحا أو زبدة الفول السوداني الكريمية.

اللوز
اللوز مغذى جدًا بشكل لا يصدق، حيث إنه يوفر جرعة كبيرة من البروتين إلى جانب الدهون الصحية والألياف التى يحتوى عليها.

الكاجو
يشتهر الكاجو بقوامه الكريمى ونكهته الغنية، لكنه يوفر أيضًا كمية لا بأس بها من البروتين، لذلك يعد الكاجو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.

الفستق
يحتوى الفستق على كمية كبيرة من البروتين، ويعتبر خيارًا ممتازًا لدعم صحة القلب وتعزيز الشعور الشبع.

الجوز أو عين الجمل
يشتهر الجوز بمحتواه من الأحماض الدهنية أوميجا 3، لكنه يوفر أيضًا كمية جيدة من البروتين، لذلك يمكنك الاستمتاع بتناوله كوجبة خفيفة سريعة ومريحة.

أفضل الطرق لاستهلاك المكسرات الغنية بالبروتين فى نظامك الغذائى
احرص على تناول المكسرات بين الوجبات الأساسية من خلال الاحتفاظ بحفنة من المكسرات في حقيبتك أو درج مكتبك.
عزز محتوى البروتين في عصير الصباح الخاص بك عن طريق إضافة ملعقة من زبدة الجوز أو حفنة من المكسرات.
أضف المكسرات المفرومة على السلطات لتعزيز القيمة الغذائية والبروتين.
أضف المكسرات المفرومة إلى اللبن الرائب للحصول على وجبة خفيفة أو وجبة إفطار غنية بالبروتين.


أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى11 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.1491 48.2491
يورو 56.2526 56.3791
جنيه إسترلينى 65.0736 65.2425
فرنك سويسرى 60.2015 60.3642
100 ين يابانى 32.5420 32.6206
ريال سعودى 12.8336 12.8610
دينار كويتى 157.5664 157.9453
درهم اماراتى 13.1082 13.1369
اليوان الصينى 6.7587 6.7730

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5600 جنيه 5577 جنيه $117.13
سعر ذهب 22 5133 جنيه 5112 جنيه $107.37
سعر ذهب 21 4900 جنيه 4880 جنيه $102.49
سعر ذهب 18 4200 جنيه 4183 جنيه $87.85
سعر ذهب 14 3267 جنيه 3253 جنيه $68.33
سعر ذهب 12 2800 جنيه 2789 جنيه $58.56
سعر الأونصة 174180 جنيه 173469 جنيه $3643.12
الجنيه الذهب 39200 جنيه 39040 جنيه $819.90
الأونصة بالدولار 3643.12 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى