عادة نوم شائعة قد تضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب بعد سن الأربعين

لا تقتصر أهمية النوم الصحي على عدد الساعات التي يقضيها الإنسان في الفراش أو مدى استمراره دون انقطاع، فهناك عامل ثالث قد يغفل عنه كثيرون، وهو الالتزام بموعد ثابت للذهاب إلى النوم. إذ كشفت دراسة علمية استمرت 10 سنوات أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات يومياً.

وتسلط النتائج الضوء على أهمية انتظام مواعيد النوم مع التقدم في العمر، ولا سيما بعد الأربعين، إذ لا يبدو أن الحصول على عدد كافٍ من ساعات الراحة وحده يضمن حماية القلب، ما لم يصاحبه نمط نوم منتظم، بحسب تقرير نشره موقع "Yahoo Health".

دراسة تتابع صحة القلب على مدار 10 سنوات

تابع الباحثون في الدراسة، المنشورة بدورية "BMC Cardiovascular Disorders"، أنماط النوم والاستيقاظ لدى 3231 شخصاً، بلغ متوسط أعمارهم 46 عاماً عند بدء البحث، ثم راقبوا سجلاتهم الصحية على مدار السنوات العشر التالية لرصد العلاقة بين مواعيد النوم وصحة القلب.

وخلال فترة المتابعة، تعرض 128 مشاركاً لأحداث قلبية وعائية خطيرة، شملت الذبحة الصدرية غير المستقرة والسكتات الدماغية وفشل القلب والوفاة المرتبطة بأمراض القلب.

تضاعف خطر الإصابة بمشكلات القلب مع عدم الانتظام في النوم

وبعد مراعاة عوامل صحية أخرى، من بينها مؤشر كتلة الجسم ومستويات الكوليسترول، وجد الباحثون أن عدم انتظام موعد الذهاب إلى الفراش كان عاملاً مشتركاً بين الأشخاص الذين تعرضوا لهذه الأحداث.

وكانت النتيجة الأبرز أن خطر الإصابة بمشكلات القلب تضاعف لدى الأشخاص الذين تتغير مواعيد نومهم من ليلة إلى أخرى، بالتزامن مع حصولهم على أقل من 8 ساعات من النوم. وفي المقابل، لم يظهر اختلاف موعد الاستيقاظ تأثيراً مماثلاً في مخاطر القلب.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة وباحثة ما بعد الدكتوراه بجامعة أولو، لورا ناوها، إن النتائج تشير إلى أهمية انتظام موعد النوم تحديداً لصحة القلب، باعتباره انعكاساً لإيقاع الحياة اليومية ومدى التغير الذي يطرأ عليه.

كيف يؤثر اضطراب مواعيد النوم في القلب؟

يرتبط النوم ارتباطاً وثيقاً بالساعة البيولوجية للجسم، وهي نظام داخلي يعمل وفق دورة تقارب 24 ساعة، وينظم مواعيد النوم والاستيقاظ، فضلاً عن توقيت إفراز الهرمونات وتغيرات ضربات القلب وضغط الدم.

وتوضح سودها تالافاجهولا، اختصاصية طب النوم وعلم وظائف الأعصاب في مركز UTHealth Houston، أن تغيير موعد النوم باستمرار قد يربك الساعة البيولوجية، بما يؤثر في الوظائف الحيوية المرتبطة بصحة القلب.

فيما يشير اختصاصي أمراض القلب في مركز South Denver Cardiology، جرانت بيلي، إلى أن اضطراب مواعيد النوم قد يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر والأدرينالين، وهو ما قد يؤثر في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

ارتفاع احتمالات القلق والاكتئاب

كما قد يؤدي اضطراب النوم إلى تغيرات في هرمونات الجوع، بما ينعكس على الاختيارات الغذائية ويزيد احتمالات تناول أطعمة غير صحية. ومع استمرار الحرمان من النوم، قد ترتفع احتمالات القلق والاكتئاب، وهو ما قد يضيف أعباء أخرى على صحة القلب.

وتكمن أهمية النوم أيضاً في أنه الفترة التي ينتقل خلالها الجسم من التركيز على الحركة والهضم إلى عمليات الإصلاح وتنظيم الهرمونات وتثبيت الذاكرة. وتؤكد تالافاجهولا أن النوم الجيد يتطلب الاهتمام بثلاثة عناصر متكاملة: الجودة والمدة والتوقيت، موضحة أن اضطرابه قد يُبقي القلب تحت ضغط مستمر ويحد من الوقت المتاح لتعافيه.

خطوات لضبط موعد النوم وحماية القلب

ورغم صعوبة الالتزام بموعد نوم ثابت في ظل ضغوط العمل واستخدام الأجهزة الإلكترونية، يرى خبراء أن إدخال تغييرات بسيطة على الروتين اليومي قد يساعد الجسم على استعادة انتظام ساعته البيولوجية.

وتنصح اختصاصية أمراض القلب، سامانثا بينين، بتخصيص فترة للاسترخاء قبل النوم، والابتعاد عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون، مع تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وبعيدة عن مصادر الإزعاج والضوء.

الاستعداد للنوم قبل الموعد المحدد بساعة

كما يوصي بيلي بالبدء في الاستعداد للنوم قبل الموعد المحدد بساعة على الأقل، وتجنب الكافيين والتمارين الرياضية والأنشطة المحفزة خلال هذه الفترة، لمنح العقل فرصة للهدوء والاستعداد للراحة. وإذا كانت الأفكار والمهام المتراكمة تحول دون النوم، فقد تساعد كتابة قائمة بالأمور التي تشغل الذهن على تفريغها بدلاً من الاستمرار في التفكير فيها داخل الفراش.

أما إذا لم يتمكن الشخص من النوم بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة، فتنصح تالافاجهولا بمغادرة السرير والجلوس في مكان هادئ لقراءة كتاب أو الاستماع إلى محتوى هادئ ورتيب، ثم العودة إلى الفراش عند الشعور بالنعاس. ومع تكرار هذه الخطوات، يمكن للجسم أن يعتاد تدريجياً على موعد نوم أكثر انتظاماً، بما يدعم جودة الراحة وصحة القلب على المدى الطويل.