الجمعة 1 مارس 2024 08:40 مـ 20 شعبان 1445 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

الأسرة

3 عادات يومية تبعد النوم ليلا ..احذرها

-يجب تجنب العادات الضارة التي تعوق النوم الجيد.

-قم بتبني عادات صحية تسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم الجيد ليلاً.

-ستحتاج إلى الالتزام والصبر لتحقيق التغيير، ولكن بمرور الوقت، ستلاحظ فرقًا إيجابيًا في نوعية نومك وصحتك العامة.

-نتعرف على بعض العادات التى تعيق النوم ليلا:

1- تناول المنبهات القوية قبل النوم:

-تناول المنبهات القوية مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يعرقل عملية الاسترخاء والنوم العميق.

-يعمل الكافيين كمنبه ويحفز الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ويتأخر في النوم.

-يفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المنبهة قبل النوم.

2- عدم وجود روتين منتظم للنوم:

-عدم وجود روتين منتظم للنوم يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم الاستعداد للنوم والاسترخاء.

-عندما يكون لديك جدول نوم منتظم، يصبح الجسم متعودًا علىالنوم في نفس الوقت كل ليلة، وهذا يسهم في تنظيم دورة النوم الطبيعية لديك.

-قم بتحديد ساعة نوم محددة واحرص على الالتزام بها يومًا بعد يوم. كما يفضل أيضًا تحديد وقت استيقاظ ثابت كل صباح، حتى في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع.

-هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية لديك وتعزيز النوم الجيد.

3- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

-التعامل المستمر مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والشاشات التلفزيونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.

-تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد في تنظيم النوم والاستيقاظ. لذا، من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك استبدال هذه العادة بعادات مريحة مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.3396 33.4570
جنيه إسترلينى 39.0823 39.2177
فرنك سويسرى 35.7085 35.8376
100 ين يابانى 20.9663 21.0366
ريال سعودى 8.2239 8.2503
دينار كويتى 100.2484 100.5969
درهم اماراتى 8.3968 8.4237
اليوان الصينى 4.2940 4.3079

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,371 شراء 4,429
عيار 22 بيع 4,007 شراء 4,060
عيار 21 بيع 3,825 شراء 3,875
عيار 18 بيع 3,279 شراء 3,321
الاونصة بيع 135,951 شراء 137,729
الجنيه الذهب بيع 30,600 شراء 31,000
الكيلو بيع 4,371,429 شراء 4,428,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى