3 عادات يومية تبعد النوم ليلا ..احذرها
-يجب تجنب العادات الضارة التي تعوق النوم الجيد.
-قم بتبني عادات صحية تسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم الجيد ليلاً.
-ستحتاج إلى الالتزام والصبر لتحقيق التغيير، ولكن بمرور الوقت، ستلاحظ فرقًا إيجابيًا في نوعية نومك وصحتك العامة.
-نتعرف على بعض العادات التى تعيق النوم ليلا:
1- تناول المنبهات القوية قبل النوم:
-تناول المنبهات القوية مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يعرقل عملية الاسترخاء والنوم العميق.
-يعمل الكافيين كمنبه ويحفز الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ويتأخر في النوم.
-يفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المنبهة قبل النوم.
2- عدم وجود روتين منتظم للنوم:
-عدم وجود روتين منتظم للنوم يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم الاستعداد للنوم والاسترخاء.
-عندما يكون لديك جدول نوم منتظم، يصبح الجسم متعودًا علىالنوم في نفس الوقت كل ليلة، وهذا يسهم في تنظيم دورة النوم الطبيعية لديك.
-قم بتحديد ساعة نوم محددة واحرص على الالتزام بها يومًا بعد يوم. كما يفضل أيضًا تحديد وقت استيقاظ ثابت كل صباح، حتى في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع.
-هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية لديك وتعزيز النوم الجيد.
3- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
-التعامل المستمر مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والشاشات التلفزيونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
-تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد في تنظيم النوم والاستيقاظ. لذا، من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك استبدال هذه العادة بعادات مريحة مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.