تمارين اليوجا للتخلص من الغازات والانتفاخ في العيد

تعد الغازات والانتفاخ من المشاكل الهضمية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، مسببة لهم شعوراً بعدم الراحة خاصة بعد انتهاء شهر رمضان وعودة النظام الغذائي إلى طبيعته.

ورغم أن هناك عدة طرق للتعامل مع هذه المشكلة، يمكن لتمارين اليوجا أن تلعب دوراً مهماً في تخفيف الأعراض وتحسين الهضم.

وتعد بعض الوضعيات البسيطة والفعّالة مثل "وضعية الكلب المتجه للأسفل" و"وضعية الكرسي" من أبرز التمارين التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الغازات والانتفاخ.

وضعيات اليوجا تخفف من الغازات والانتفاخ

تستطيع ممارسة مجموعة من وضعيات اليوجا التي تستهدف تقوية وتحفيز العضلات البطنية، ما يساعد في تحسين الهضم وتخفيف الانزعاج الناتج عن الغازات. إليك بعض الوضعيات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض:

ركبتيك ملتصقتان بالصدر - "أباناسانا"

تُعد هذه الوضعية من أكثر التمارين البسيطة فعالية للتخلص من الغازات والانتفاخ.

استلقِ على ظهرك، مع وضع يديك على ركبتيك.

أثناء الزفير، ضم ركبتيك إلى صدرك وحركهما من جانب إلى آخر لتحقيق أقصى تمدد.

حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم حرر ركبتيك.

التواء العمود الفقري

يساعد هذا التمرين على تهدئة البطن وتقوية عضلاته، مما يعزز الهضم.

استلقِ على ظهرك، احتضن ركبتيك.

أثناء الزفير، اترك ركبتيك تتدحرج إلى اليسار مع دفعهما للأسفل برفق باستخدام يدك اليسرى.

مد ذراعك الأيمن إلى اليمين ووجه رأسك إليها.

حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم كرر على الجهة الأخرى.

وضعية الجسر - "سيتو باندها سارفانجاسانا"

هذه الوضعية تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر في الجسم.

استلقِ مع ثني الركبتين، قدميك مسطحتين على الأرض.

ارفع وركيك للأعلى مع توسيع صدرك.

حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم حرر وركيك.

الالتواء أثناء الجلوس على ساق واحدة

تعد هذه الوضعية من التمارين المثالية لتوفير الراحة للبطن وتحفيز الهضم.

اجلس مع تمديد الساقين، واثنِ ركبتك اليمنى بالقرب من جسمك.

ضع يدك اليمنى خلفك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

شد ذراعك الأيسر حول ركبتك اليمنى وقم بتدوير الجذع ببطء.

حافظ على الوضعية لمدة 5 أنفاس، ثم كرر على الجانب الآخر.

الانحناء للأمام أثناء الجلوس - "باسشيموتاناسانا"

يساعد هذا التمرين في الاسترخاء وتخفيف الضغوط التي تؤثر على عملية الهضم.

اجلس مع تمديد ساقيك أمامك.

حافظ على ظهرك مستقيماً، وابدأ بالانحناء إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالتمدد في المنطقة الأمامية للفخذين والبطن.

تنفس بعمق وابق في الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

فوائد إضافية لتمارين اليوجا في تخفيف الغازات والانتفاخ

التمارين الأخرى مثل وضعية القطة والبقرة ووضعية الطفل تساهم أيضاً في تخفيف التوتر في منطقة البطن والظهر، مما يعزز الشعور بالراحة ويخفف من الألم الناتج عن الغازات.

وضعية القطة والبقرة: تساعد في تدفئة العمود الفقري وتخفيف التوتر في الظهر.

وضعية الطفل: تعتبر وضعية استرخاء عميقة تهدئ الجسم وتساعد على تخفيف الضغط الناتج عن الانتفاخ.

التنفس كأداة مساعدة

في اليوجا، يعتبر التنفس العميق جزءًا أساسيًا من التمارين، ويمكن أن يساعد التنفس العميق - مثل براناياما - في تقليل التوتر وتحفيز عملية الهضم بشكل أفضل وإذا تم دمج التنفس العميق مع الوضعيات المذكورة، ستلاحظ تحسينًا في قدرتك على التفاعل مع الأعراض وتخفيفها.

نصائح لممارسة اليوجا بفاعلية

قم بممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على أقصى استفادة.

احرص على التنفس العميق والهادئ أثناء التمارين.

إذا كنت مبتدئًا في اليوغا، يمكن أن تبدأ بممارسة الوضعيات السهلة وزيادة الصعوبة تدريجيًا.

تساهم هذه الوضعيات في تخفيف الألم الناتج عن الغازات والانتفاخ وتحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي. من خلال الالتزام بها في روتينك اليومي، يمكنك تحقيق راحة مستدامة وتحسين حياتك اليومية.