هي وهما
الخميس 30 مايو 2024 02:42 صـ 21 ذو القعدة 1445 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

ملفات

7 نصائح تساعدك في التغلب على الرهبة من الامتحانات

الرهبة من الامتحانات والمذاكرة خصوصًا إذا تراكمت تلك المواد طوال العام يمكن أن تكون تحديًا صعبًا للكثير من الطلاب.

فيما يلي أبرز النصائح للتخلص من رهب الامتحانات وتراكم المواد، وفقًا لما أشار إليها دكتور عبد العزيز آدم استشاري علم النفس السلوكي.

- تقليل معدل التوتر

يجب الابتعاد عن الضغوط الزائدة والاسترخاء قبل الامتحانات من خلال النوم الجيد وممارسة التمارين البدنية وينصح بعمل تقنيات التنفس العميق والتأمل للتخلص من التوتر والقلق.

- التخطيط والتنظيم

يجب تحديد جدول زمني للدراسة قبل فترة الامتحانات مع وضع خطة تفصيلية للمواد والمواضيع التي يجب تغطيتها. ومن خلال هذا الجدول يجب تحديد الأولويات وتقسيم المواد خلال اليوم في فترات يمكن التركيز فيها بشكل فعال.

- تحفيز الذات

تحدث مع نفسك بأسلوب ايجابي مشجع وثق بقدراتك على تحقيق النجاح.

- التحضير والمراجعة

التحضير الجيد يمن القدرة على استيعاب المعلومات بشكل أفضل. علاوة على مراجعة المواد بشكل منتظم واستخدام أساليب التذكير المناسبة مثل الملاحظات والملخصات. واختبر نفسك بأسئلة الامتحانات السابقة لتقييم استعدادك

- طلب المساعدة في الوقت المناسب

في مرحلة معينة يجب عدم التردد في طلب المساعدة من المعلمين أو الزملاء في الدراسة في حال مواجهة أي صعوبات في المذاكرة قبل الامتحان.

- تقديم الامتحان بثقة

يجب التدريب على حل الأسئلة المماثلة وعمل بمحاكاة لبيئة الامتحان لتزيد من الثقة بالنفس. كذلك يلزم تجنب التفكير الزائد في النتائج المحتملة وبدلا عن ذلك يجب الحرص على الأداء في اللحظة.

- المكافأة والاستراحة

بعد انتهاء كل امتحان، احتفل بإنجازك وكافئ نفسك بنشاط ممتع واعطي نفسك فترة استراحة قصيرة واسترخاء قبل البدء في الامتحان التالي

رهب المذاكرة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى29 مايو 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.2671 47.3671
يورو 51.2707 51.3839
جنيه إسترلينى 60.2562 60.4026
فرنك سويسرى 51.7372 51.8694
100 ين يابانى 30.0490 30.1184
ريال سعودى 12.6022 12.6296
دينار كويتى 154.0098 154.3859
درهم اماراتى 12.8667 12.8974
اليوان الصينى 6.5201 6.5340

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,543 شراء 3,566
عيار 22 بيع 3,248 شراء 3,269
عيار 21 بيع 3,100 شراء 3,120
عيار 18 بيع 2,657 شراء 2,674
الاونصة بيع 110,183 شراء 110,894
الجنيه الذهب بيع 24,800 شراء 24,960
الكيلو بيع 3,542,857 شراء 3,565,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى