هي وهما
السبت 6 سبتمبر 2025 12:06 مـ 13 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
لدعم الزراعة الحيوية.. تعاون بين بحوث الهندسة وجمعية البيوديناميكية الزراعة تصدر نحو 384 ترخيص مشاتل إنتاج الخضر خلال أغسطس الماضي مساعد وزير الصحة: تشغيل جميع بوابات مستشفى الهرم وخطة لتنظيم دخول المرضى انطلاق مؤتمر تعليم الكبار وتمكين ذوي الاحتياجات الخاصة بجامعة عين شمس .. اليوم نقيب البترول يدعو الاتحادات والمنظمات النقابية العمالية لدعم الموقف المصري منال عوض تتابع تنفيذ قرارات الدورة الـ 21 للمجلس الوزاري لبرسيجا اعتماد تقنية مبتكرة بـ ”اسم رئيس قسم مناظير الجهاز الهضمي بالرعاية الصحية ببورسعيد” زيارة رسمية لوفد القابضة للمطارات لبحث التعاون مع شركة Rohde amp; Schwarz الألمانية سويلم يتابع موقف مشاركة مركز التدريب الاقليمى فى المبادرة الرئاسية ”تحالف وتنمية” وزير الإسكان: تنفيذ مستشفى جديد سعة ١٧٥ سريرًا ودفع أعمال المرافق بتوسعات مدينة قنا الجديدة ”التعليم العالي” تحذر طلاب الثانوية العامة من الكيانات الوهمية وكيل المخابرات السابق: مصر أخضعت شارون خلال الانسحاب من غزة عام 2005

صحتك

تعرف على فوائد الأسماك لبناء عضلات قوية

تعتبر الأسماك مصدرًا عالي الجودة للبروتين عالي الجودة مع درجة من الأحماض الأمينية القابلة للهضم والتي لا غنى عنها وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات وإصلاحها.
ووفقا لموقع انديا اكسبريس وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في الوقاية من خطر ضمور العضلات والعظام مع تقدمنا في السن، بما في ذلك حالات مثل ضمور العضلات (فقدان الأنسجة العضلية) وهشاشة العظام (فقدان الأنسجة العظمية).
علاوة على ذلك، تعد الأسماك كنزًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة EPA وDHA، المشهورة بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، تلعب هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا محوريًا في صحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تجنب التدهور المعرفي مع تقدمنا في العمر.
ما كمية الأسماك المفيدة لبناء العضلات؟
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فإن استهلاك كمية مناسبة من البروتين أمر ضروري، تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها للبروتين 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للشخص البالغ العادي.
ومع ذلك، لبناء العضلات والتدريب المكثف، يزيد هذا المتطلب إلى 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، تضمين الأسماك في وجبة واحدة أو وجبتين كل يوم يمكن أن يساهم بشكل كبير في تلبية هذه الاحتياجات المرتفعة من البروتين، حيث تحتوي حصة 100 جرام من الأسماك على حوالي 17 جرامًا من البروتين.

من الضروري اختيار مجموعة متنوعة من الأسماك للاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة، تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومع ذلك، فمن الحكمة أيضًا تضمين أصناف الأسماك الخالية من الدهون، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة ولكنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.5329 48.6329
يورو 56.5263 56.6476
جنيه إسترلينى 65.0487 65.2070
فرنك سويسرى 60.2969 60.4587
100 ين يابانى 32.6557 32.7252
ريال سعودى 12.9342 12.9615
دينار كويتى 158.6044 158.9831
درهم اماراتى 13.2127 13.2414
اليوان الصينى 6.7916 6.8059

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5549 جنيه 5526 جنيه $115.31
سعر ذهب 22 5086 جنيه 5065 جنيه $105.70
سعر ذهب 21 4855 جنيه 4835 جنيه $100.90
سعر ذهب 18 4161 جنيه 4144 جنيه $86.49
سعر ذهب 14 3237 جنيه 3223 جنيه $67.27
سعر ذهب 12 2774 جنيه 2763 جنيه $57.66
سعر الأونصة 172580 جنيه 171869 جنيه $3586.67
الجنيه الذهب 38840 جنيه 38680 جنيه $807.20
الأونصة بالدولار 3586.67 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى