أطعمة تساعد على علاج تساقط الشعر دون اللجوء لطبيب.. منها السبانخ والفاصوليا والأفوكادو

على الرغم من أنه لا يمكن تغيير بعض العوامل مثل العمر والجينات، فمن المحتمل أن يكون هناك المزيد من الفرص للتحكم في النظام الغذائي، فتلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دورًا مهمًا في دورة نمو بصيلات الشعر وفي دوران الخلايا.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر، وتشير الدراسات إلى أن النقص في فيتامينات B12 وD والبيوتين والريبوفلافين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى مرتبطة بتساقط الشعر.

قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن في تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا عند المعاناة من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي قد تعالج تساقط الشعر فمن المستحسن التأكد من الحصول على ما يكفي من هذه الأطعمة الثلاث عشرة الغنية بالمغذيات التي تدعم نمو الشعر:

1- البيض:

يعتبر البيض مصدرا كبيرا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران مغذيان ضروريان لنمو الشعر، فتناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، وبالإضافة إلى ذلك ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.

يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.

2- التوت:

التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر وهذا يشمل فيتامين سي، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة وتوجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.

3- السبانخ:

السبانخ نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، وكلها مهمة لنمو الشعر.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين "أ" مهم لنمو الشعر لكن تناول الكثير من فيتامين "أ" يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر ويظهر بنتيجة عكسية.

يجب الحصول على كل فيتامين "أ" الذي يحتاجه الشعر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات المهمة.

4- الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر لأنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بنمو الشعر في العديد من الدراسات.

وجدت دراسة قديمة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.

5- البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين، يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين "أ" المرتبط بصحة الشعر، وتحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير ما يصل إلى 160٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين "أ"، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين "أ" إلى تساقط الشعر.

ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين "أ" يمكن أن يسبب تساقط الشعر أيضًا.

6- الأفوكادو:

الأفوكادو فاكهة لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (هـ) الذي قد يدعم نمو الشعر.

توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 28٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين E، مثل فيتامين سي فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.

وجدت بعض الدراسات مستويات أقل من فيتامين (هـ) لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، لكن الأدلة متضاربة.

7-المكسرات:

المكسرات لذيذة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.

على سبيل المثال، يوفر (28 جرامًا) من اللوز نسبة رائعة تبلغ 48٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ)، علاوة على ذلك، فإنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من فيتامينات "ب" والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، فتم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي.

8- الفاصوليا:

الفاصوليا هي مصدر نباتي كبير للبروتين الضروري لنمو الشعر، تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه، وتوفر حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من الفاصوليا السوداء ما يصل إلى 14٪ من احتياجات المرأة اليومية من الزنك و10٪ للرجال.

كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر، بما في ذلك الحديد والبيوتين وحمض الفوليك.

علاوة على كل هذه الفوائد، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي، لذا يجب استغلال الفرصة وتنولها باستمرار للحصول على فوائدها الغنية.