هي وهما
الإثنين 23 يونيو 2025 06:16 صـ 26 ذو الحجة 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

فوائد المغنيسيوم ..كيف يعزز هذا المعدن صحتك طوال العام

يؤدي المغنيسيوم دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل جسم الإنسان، بدءًا من دعم وظائف الأعصاب والعضلات، إلى المساهمة في الحفاظ على انتظام ضغط الدم وتكوين الحمض النووي.

وتشير الإحصاءات إلى أن ما يصل إلى 45% من البالغين يعانون من نقص في هذا العنصر الأساسي، ما يجعل تضمينه ضمن النظام الغذائي اليومي أولوية صحية.

ما الكمية التي تحتاجها؟


وبحسب مجلة “ذا هيلث” الأمريكية، توصي الإرشادات الغذائية اليومية للبالغين بالحصول على ما بين 310 و420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس. ومع وفرة الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم، يصبح من السهل نسبيًا تلبية هذه الحاجة دون الاعتماد على المكملات.

أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم

السبانخ المطهو: يحتوي على نحو 157 ملج لكل كوب، أي ما يعادل 37% من القيمة اليومية، إلى جانب غناه بالألياف ومضادات الأكسدة.

السلق : يوفر 150 ملج من المغنيسيوم لكل كوب، ويُعد أيضًا مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والكالسيوم.

الأفوكادو: ثمرة واحدة تحتوي على 58 ملج من المغنيسيوم، إضافة إلى فوائدها لصحة القلب والوزن.

بذور قرع العسل: تحتوي على 154 ملج لكل أونصة، وتُعد أيضًا غنية بالزنك والألياف.

بذور القنب: تقدم 210 ملج لكل 3 ملاعق، ما يغطي نصف احتياجك اليومي، إلى جانب غناها بالبروتين.

فاصوليا ليما والفاصوليا السوداء: توفران أكثر من 120 ملغ لكل كوب، بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف.

القطيفة: حبة كاملة غنية بالمغنيسيوم (160 ملج لكل كوب)، قد تساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

جوز البرازيل: يقدم 107 ملج للأونصة، كما يحتوي على السيلينيوم المضاد للأكسدة.

إدامامي: يقدم ما يقارب 100 ملج لكل كوب، ويُعد من أفضل مصادر البروتين النباتي.

مسحوق الكاكاو: غني بالمغنيسيوم (68 ملج لكل ملعقتين) ومصدر لعنصر الحديد.

المحار والماكريل المعلب: يحتويان على 134-150 ملج لكل علبة، مع دهون أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والدماغ.

فوائد البكتيريا الجيدة

ويعزز الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال نظام غذائي غني بالألياف والمعادن، مثل المغنيسيوم، التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي، ما ينعكس إيجابًا على المناعة والهضم وحتى الحالة المزاجية.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى22 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7466 50.8466
يورو 58.4702 58.5905
جنيه إسترلينى 68.2491 68.3937
فرنك سويسرى 62.0601 62.2053
100 ين يابانى 34.7294 34.8097
ريال سعودى 13.5216 13.5497
دينار كويتى 165.7301 166.1110
درهم اماراتى 13.8169 13.8479
اليوان الصينى 7.0666 7.0832

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5543 جنيه 5509 جنيه $108.31
سعر ذهب 22 5081 جنيه 5050 جنيه $99.28
سعر ذهب 21 4850 جنيه 4820 جنيه $94.77
سعر ذهب 18 4157 جنيه 4131 جنيه $81.23
سعر ذهب 14 3233 جنيه 3213 جنيه $63.18
سعر ذهب 12 2771 جنيه 2754 جنيه $54.15
سعر الأونصة 172402 جنيه 171336 جنيه $3368.76
الجنيه الذهب 38800 جنيه 38560 جنيه $758.16
الأونصة بالدولار 3368.76 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى