في 10 ثوان..خدعة بسيطة للتخلص من آلام الظهر

من الممكن أن تشعر بألم في ظهرك، سواء كان ذلك بسبب الوضعية السيئة أو العمل غير المريحة، وفي معظم الأحيان، سوف يتلاشى الانزعاج في غضون بضعة أسابيع.

ومع ذلك، يمكنك تخفيف الألم باستخدام خدعة مدتها 10 ثوانٍ فقط، وفقًا لأحد المعالجين بالتدليك عبر حسابه الرسمي على تيك توك.

وبحسب «ذان صن» كل ما تحتاجه للقيام بهذه الخدعة هو إطار باب للتمسك به. قام جيمس مور، الذي يعرف باسم Moore Wellness على وسائل التواصل الاجتماعي، نشر مقطع فيديو مؤخرًا على حسابه وعلق عليها: «قلل من آلام ظهرك بهذا التمدد».

خلال مقطع الفيديو نصح «جيمس» أي شخص يعاني من آلام في الظهر بالإمساك بإطار الباب بكلتا يديه.

بعد ذلك، أظهر نفسه وهو يضع ساقًا فوق الأخرى، ويضع كاحله على الركبة المقابلة، ثم قام المعالج بالتدليك بثني ساقه الواقفة في وضع القرفصاء، مع إبقاء الساق الأخرى متقاطعة فوق ركبته والتمسك بإطار الباب لتحقيق التوازن.

ونصح جيمس أتباعه بالبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، وأوضح أن هذا التمرين يمدد عضلات المؤخرة، مما يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر وزيادة القدرة على الحركة.

وقد شارك «جيمس» المزيد من مقاطع الفيديو حول كيفية تخفيف آلام الظهر، وقد حصد كل منها ملايين المشاهدات.

شاركت هيئة الخدمات الصحية الوطنية بإنجلترا (NHS) بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيف آلام الظهر.

على الرغم من أنك قد تميل إلى الاستلقاء في السرير حتى تمر هذه المرحلة، إلا أنها في الواقع تنصح بمواصلة الحركة إذا كنت تستطيع التعامل معها.

نصائح لتخفيف آلام الظهر

- حافظ على نشاطك وحاول مواصلة أنشطتك اليومية
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين- لا ينصح باستخدام الباراسيتامول بمفرده لعلاج آلام الظهر ولكن يمكن استخدامه مع مسكن آخر للألم.
- استخدم كيسًا من الثلج ملفوفًا في منشفة الشاي لتقليل الألم والتورم
- استخدم كمادة حرارية ملفوفة في منشفة أو زجاجة ماء ساخن لتخفيف تصلب المفاصل أو تشنجات العضلات
- حاول القيام ببعض التمارين وتمارين التمدد لعلاج آلام الظهر