هي وهما
الأربعاء 2 يوليو 2025 01:59 صـ 5 محرّم 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
د. علي عثمان شحاتة: النبي جسَّد الرحمة كقيمة دعوية وإنسانية شاملة أسامة كمال: نحتاج نظامًا حقيقيًا للطرق قبل أن نفقد المزيد من الأرواح رئيس ”إسكان النواب”: وافقنا على قانون الإيجار القديم مبدئيًا ومناقشة المواد غدًا الشيخ خالد الجندي: وسّعوا على أهاليكم في يوم عاشوراء كما أوصانا النبي أنغام ترد باكية على الزج باسمها في أزمة شيرين: ”كفاية ظلم.. أنا تعبت” أستاذ بالأزهر: انتشار هذا الأمر في المجتمع يخفي 90% من مشاكلنا أستاذ استشعار عن بُعد: البحر المتوسط يواجه ظواهر مناخية غير مسبوقة بسبب ارتفاع حرارة مياهه مسئول طبي بالقطاع: غزة تواجه كارثة صحية وبيئية غير مسبوقة.. فيديو أستاذ ثقافة إسلامية: صور الرحمة في الإسلام تشمل كل تفاصيل حياتنا اليومية أسامة كمال: الأرواح عند الدول تساوى قوانين صارمة وليس عزاء جماعي مراسلة القاهرة الإخبارية من القدس: ضغوط أمريكية على إسرائيل تعجل بزيارة نتنياهو لواشنطن السفير محمد حجازي: لقاء وزيري الخارجية المصري والعماني على قدر كبير من الأهمية

صحتك

كيف تتجنب الآثار السلبية للقهوة على جودة النوم

القهوة مشروب يحظى بشعبية كبيرة حول العالم؛ وكيف لا؟ وهو يمنحنا الشعور بالسعادة والطاقة في الصباح الباكر خصوصاً؛ لبدء يوم جديد؛ لكن، يمكن أن يكون لاستهلاك القهوة تأثيرات مختلفة على نومنا؛ لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة، من أجل الحفاظ على جودة النوم في الليل.
من خلال ضبط الوقت وكمية القهوة التي تستهلكينها بحكمة، يجب أن تكوني قادرةً على الاستمتاع الكامل بمتعة هذا المشروب اللذيذ، من دون التضحية بساعات نومك الثمينة.
الكافيين الموجود في القهوة له تأثيرات عديدة على الجسم: إنه يحفز الجهاز العصبي المركزي؛ مما يُبقينا مستيقظين ومتنبهين. بالإضافة إلى ذلك؛ فهو يَزيد من معدل ضربات القلب، ويؤثر أيضاً على المزاج.
لفهم سبب تأثير الوقت الذي نتناول فيه القهوة على نومنا، عليكِ أن تعرفي مفهوم "نصف عمر" الكافيين. نصف عمر المادة هو الوقت الذي يستغرقه جسمنا للتخلص من نصف تلك المادة. بالنسبة للكافيين، تتراوح هذه المدة بين 3 و5 ساعات. وهذا يعني أنكِ إذا شربتِ فنجاناً من القهوة في الساعة 3 مساءً؛ فلايزال لديك حوالي 50% من الكافيين متبقياً في جسمك في الساعة 6 أو 8 مساءً.
لتقليل تأثير القهوة على نومك، يُنصح باختيار وقت تناولها بحكمة، فيما يلي بعض النصائح:
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها، هي تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر جداً من اليوم؛ فكما ذكرنا سابقاً؛ فإن نصف عمر الكافيين هو 3-5 ساعات؛ مما يعني أنه إذا شربتِ فنجاناً من القهوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم؛ فإن جزءاً كبيراً من هذا الكافيين سيظل موجوداً في نظامك عندما تحاولين النوم.
لذلك، يُنصح بعدم تناول القهوة بعد حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً؛ حتى يتوفر الوقت الكافي للتخلص من الكافيين من جسمك قبل النوم. وبطبيعة الحال، سوف يختلف الأمر وفقاً لحساسية الكافيين لديك وجدول نومك.
من المهم أيضاً إدارة إجمالي كمية القهوة التي تستهلكينها طوال اليوم. في الواقع، كلما زاد استهلاكك للقهوة، زاد احتمال أن يؤدي الكافيين إلى اضطرابات في النوم. حاولي تقليل عدد فناجين القهوة التي تشربينها كل يوم، وفكّري في المباعدة بين فترات استراحات القهوة على نطاق أوسع. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأي يومكِ بفنجان واحد من القهوة، ثم تنتظري بضع ساعات قبل أن تشربي كوباً آخر.
حتى لو كنتِ تشربين قهوتك قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير؛ فلايزال من الممكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك، فيما يلي بعض التأثيرات المحتمَلة للكافيين على نومنا:
• تقليل إجمالي وقت النوم: إن وجود الكافيين في جسمك، يمكن أن يَزيد من صعوبة النوم، وبالتالي يقلل إجمالي وقت نومك.
• اضطراب دورات النوم: يمكن للكافيين أن يعطّل دورات النوم المختلفة، وخاصة مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة، والتي تُعتبر ضرورية للراحة التامّة.
• زيادة الاستيقاظ أثناء الليل: إذا كان جسمك لايزال تحت تأثير الكافيين عندما تكونين في السرير؛ فمن المحتمَل أنك ستستيقظين كثيراً أثناء الليل؛ مما قد يؤدي إلى صعوبة العودة إلى النوم.
للحد من تأثير القهوة على نومك، اتبعي النصائح التالية:
• اشربي القهوة منزوعة الكافيين: على الرغم من أن القهوة منزوعة الكافيين لاتزال تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، إلا أن تركيزها أقل بكثير من تركيز القهوة العادية. يمكن أن يكون هذا بديلاً جيداً لأولئك الذين يستمتعون بمذاق القهوة، ولكنهم يريدون الحدّ من تناول الكافيين.
• اختاري البدائل الخالية من الكافيين: إذا كنتِ ترغبين في تجنُّب الكافيين تماماً؛ فهناك العديد من بدائل القهوة الخالية من الكافيين، مثل: منقوع الأعشاب، أو مشروبات الحبوب المحمّصة الساخنة (مثل أورزو).
• مارسي النشاط البدني بانتظام: تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ويمكنها مقاومة بعض الآثار السلبية للكافيين؛ لذلك حاولي دمج التمارين اليومية في روتينك، وتأكدي من القيام بهذا النشاط جيداً قبل وقت النوم؛ لأن التمارين الرياضية قد تؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات الإثارة لديك بشكل مؤقت.
• اعتمدي روتين الاسترخاء قبل النوم: لمساعدتك على النوم، من الضروري خلق بيئة مواتية للنوم والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير؛ مثل اختاري أنشطة الاسترخاء كالقراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التأمل، أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى01 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.4006 49.5006
يورو 58.3372 58.4651
جنيه إسترلينى 67.9900 68.1475
فرنك سويسرى 62.5878 62.7463
100 ين يابانى 34.5604 34.6327
ريال سعودى 13.1714 13.1987
دينار كويتى 161.9267 162.3077
درهم اماراتى 13.4489 13.4780
اليوان الصينى 6.8974 6.9118

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5303 جنيه 5280 جنيه $107.35
سعر ذهب 22 4861 جنيه 4840 جنيه $98.41
سعر ذهب 21 4640 جنيه 4620 جنيه $93.93
سعر ذهب 18 3977 جنيه 3960 جنيه $80.51
سعر ذهب 14 3093 جنيه 3080 جنيه $62.62
سعر ذهب 12 2651 جنيه 2640 جنيه $53.68
سعر الأونصة 164937 جنيه 164226 جنيه $3339.01
الجنيه الذهب 37120 جنيه 36960 جنيه $751.46
الأونصة بالدولار 3339.01 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى