السبت 24 فبراير 2024 05:35 صـ 14 شعبان 1445 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تتجنب الآثار السلبية للقهوة على جودة النوم

القهوة مشروب يحظى بشعبية كبيرة حول العالم؛ وكيف لا؟ وهو يمنحنا الشعور بالسعادة والطاقة في الصباح الباكر خصوصاً؛ لبدء يوم جديد؛ لكن، يمكن أن يكون لاستهلاك القهوة تأثيرات مختلفة على نومنا؛ لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة، من أجل الحفاظ على جودة النوم في الليل.
من خلال ضبط الوقت وكمية القهوة التي تستهلكينها بحكمة، يجب أن تكوني قادرةً على الاستمتاع الكامل بمتعة هذا المشروب اللذيذ، من دون التضحية بساعات نومك الثمينة.
الكافيين الموجود في القهوة له تأثيرات عديدة على الجسم: إنه يحفز الجهاز العصبي المركزي؛ مما يُبقينا مستيقظين ومتنبهين. بالإضافة إلى ذلك؛ فهو يَزيد من معدل ضربات القلب، ويؤثر أيضاً على المزاج.
لفهم سبب تأثير الوقت الذي نتناول فيه القهوة على نومنا، عليكِ أن تعرفي مفهوم "نصف عمر" الكافيين. نصف عمر المادة هو الوقت الذي يستغرقه جسمنا للتخلص من نصف تلك المادة. بالنسبة للكافيين، تتراوح هذه المدة بين 3 و5 ساعات. وهذا يعني أنكِ إذا شربتِ فنجاناً من القهوة في الساعة 3 مساءً؛ فلايزال لديك حوالي 50% من الكافيين متبقياً في جسمك في الساعة 6 أو 8 مساءً.
لتقليل تأثير القهوة على نومك، يُنصح باختيار وقت تناولها بحكمة، فيما يلي بعض النصائح:
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها، هي تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر جداً من اليوم؛ فكما ذكرنا سابقاً؛ فإن نصف عمر الكافيين هو 3-5 ساعات؛ مما يعني أنه إذا شربتِ فنجاناً من القهوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم؛ فإن جزءاً كبيراً من هذا الكافيين سيظل موجوداً في نظامك عندما تحاولين النوم.
لذلك، يُنصح بعدم تناول القهوة بعد حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً؛ حتى يتوفر الوقت الكافي للتخلص من الكافيين من جسمك قبل النوم. وبطبيعة الحال، سوف يختلف الأمر وفقاً لحساسية الكافيين لديك وجدول نومك.
من المهم أيضاً إدارة إجمالي كمية القهوة التي تستهلكينها طوال اليوم. في الواقع، كلما زاد استهلاكك للقهوة، زاد احتمال أن يؤدي الكافيين إلى اضطرابات في النوم. حاولي تقليل عدد فناجين القهوة التي تشربينها كل يوم، وفكّري في المباعدة بين فترات استراحات القهوة على نطاق أوسع. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأي يومكِ بفنجان واحد من القهوة، ثم تنتظري بضع ساعات قبل أن تشربي كوباً آخر.
حتى لو كنتِ تشربين قهوتك قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير؛ فلايزال من الممكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك، فيما يلي بعض التأثيرات المحتمَلة للكافيين على نومنا:
• تقليل إجمالي وقت النوم: إن وجود الكافيين في جسمك، يمكن أن يَزيد من صعوبة النوم، وبالتالي يقلل إجمالي وقت نومك.
• اضطراب دورات النوم: يمكن للكافيين أن يعطّل دورات النوم المختلفة، وخاصة مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة، والتي تُعتبر ضرورية للراحة التامّة.
• زيادة الاستيقاظ أثناء الليل: إذا كان جسمك لايزال تحت تأثير الكافيين عندما تكونين في السرير؛ فمن المحتمَل أنك ستستيقظين كثيراً أثناء الليل؛ مما قد يؤدي إلى صعوبة العودة إلى النوم.
للحد من تأثير القهوة على نومك، اتبعي النصائح التالية:
• اشربي القهوة منزوعة الكافيين: على الرغم من أن القهوة منزوعة الكافيين لاتزال تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، إلا أن تركيزها أقل بكثير من تركيز القهوة العادية. يمكن أن يكون هذا بديلاً جيداً لأولئك الذين يستمتعون بمذاق القهوة، ولكنهم يريدون الحدّ من تناول الكافيين.
• اختاري البدائل الخالية من الكافيين: إذا كنتِ ترغبين في تجنُّب الكافيين تماماً؛ فهناك العديد من بدائل القهوة الخالية من الكافيين، مثل: منقوع الأعشاب، أو مشروبات الحبوب المحمّصة الساخنة (مثل أورزو).
• مارسي النشاط البدني بانتظام: تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ويمكنها مقاومة بعض الآثار السلبية للكافيين؛ لذلك حاولي دمج التمارين اليومية في روتينك، وتأكدي من القيام بهذا النشاط جيداً قبل وقت النوم؛ لأن التمارين الرياضية قد تؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات الإثارة لديك بشكل مؤقت.
• اعتمدي روتين الاسترخاء قبل النوم: لمساعدتك على النوم، من الضروري خلق بيئة مواتية للنوم والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير؛ مثل اختاري أنشطة الاسترخاء كالقراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التأمل، أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.3396 33.4570
جنيه إسترلينى 39.0823 39.2177
فرنك سويسرى 35.7085 35.8376
100 ين يابانى 20.9663 21.0366
ريال سعودى 8.2239 8.2503
دينار كويتى 100.2484 100.5969
درهم اماراتى 8.3968 8.4237
اليوان الصينى 4.2940 4.3079

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,371 شراء 4,429
عيار 22 بيع 4,007 شراء 4,060
عيار 21 بيع 3,825 شراء 3,875
عيار 18 بيع 3,279 شراء 3,321
الاونصة بيع 135,951 شراء 137,729
الجنيه الذهب بيع 30,600 شراء 31,000
الكيلو بيع 4,371,429 شراء 4,428,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى