3 أطعمة لمساعدة الأطفال على النوم
وقت النوم يمكن أن يبدو أحيانًا وكأنه معركة لا تنتهي أبدًا عندما يكون لديك أطفال لا يهدأون. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد أطفالك الصغار على النوم بشكل أسرع
وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب الأطفال، يرتبط النوم غير الكافي لدى الأطفال بمجموعة من القضايا، بما في ذلك السمنة وضعف الأداء الأكاديمي والمشاكل السلوكية.
يعد النوم أمرًا حيويًا للنمو والتطور، وفهم كيفية تأثير الطعام بشكل إيجابي عليه أمر ضروري لذلك، إليك ثلاثة أطعمة يمكنها أن تصنع العجائب في تحسين نوم طفلك.
الموز
تشير الدراسات إلى أن الموز مصدر غني للمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان معروفان بقدرتهما على تعزيز استرخاء العضلات وتحسين نوعية النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على فيتامين ب6، الذي يساعد في تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم النوم، وبالتالي تحسين نوم طفلك.
قومى بتقطيع موزة ناضجة إلى شرائح وقدميها مع كمية من زبدة الفول السوداني للحصول على دفعة إضافية من البروتين. يمكن أن يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين في استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.
الشوفان
يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد في إبقاء طفلك يشعر بالشبع طوال الليل. كما أنها تحتوي على الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ ويحسن نوم طفلك.
قومى بإعداد وعاء دافئ من دقيق الشوفان باستخدام الحليب (الذي يحتوي على التربتوفان) بدلاً من الماء. أضيفي العسل للحصول على الحلاوة وقليل من القرفة للحصول على نكهة إضافية.
الكريز
الكريز، مليء بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وجدت دراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي أن تناول عصير الكرز الحامض قبل النوم أدى إلى تحسينات كبيرة في مدة ونوعية النوم.
قدمي كوبًا صغيرًا من عصير الكرز الحامض أو ضعي حفنة من الكرز الطازج في وجبة طفلك الخفيفة في المساء.
يمكن أن تكون إضافة هذه الأطعمة المعززة للنوم إلى النظام الغذائي لطفلك طريقة لذيذة ومغذية لمساعدته على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أكثر راحة أثناء الليل.
قبل إدخال أي أطعمة جديدة في النظام الغذائي لطفلك، استشيري طبيب الأطفال، خاصة إذا كان طفلك يعاني من الحساسية أو اى قيود غذائية.
