روشتة للحفاظ علي الوزن خلال فترة الأعياد

نصائح للنساء للحفاظ على ثبات الوزن خلال فترة الأعياد

تناولي الكثير من البروتينات الخالية من الدهون
تناولك للبروتينات الخالية من الدهون سيجعلك تشعرين بالرضا لفترة أطول. اختاري أنواع البروتين الخالية من الدهون واستكمليها بحبوب وفواكه وخضروات غنية بالألياف، ستساعدك أيضاً على ملء معدتك بالسعرات الحرارية القليلة نسبياً.

اعتمدي على وجبة فطور صحية
تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور الصباحية ينتهي بهم الأمر بتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لا يتخطى الخاسرون الناجحون وجبة الإفطار أبداً لأنها تقوّي الدماغ، وتحفّز عملية التمثيل الغذائي، وتساعدك على أداء أي مهمة بشكل أفضل.

تحكمي بطعامك
أظهرت الدراسات أنه كلما زاد عدد الطعام الذي نقدمه، زاد تناولنا له حتى لو لم نحب ما نأكله على وجه التحديد، ولذلك حافظي على الحصص الصغيرة، خاصة مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المرق والصلصات، والحلويات وغيرها.

لا تتوقفي عن الحركة
تعد التمارين أكثر أهمية لفقدان الوزن، ويتفق الخبراء على أن التمرين ضروري لمساعدتك في التعامل مع التوتر الذي يزيد من تناولك للطعام. علاوة على ذلك، يمكن أن يمنحك الحصول على نشاط منتظم في الواقع مزيداً من الطاقة للتعامل مع قائمة "المهام" الطويلة في الإجازة. افعلي كل ما في وسعك للقيام بنشاط معين لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.