نصائح للالتزام بالرياضة فى رمضان

فى رمضان ليس من السهل ممارسة الرياضة،الخطوات والنصائح التالية قد تساعدك على الالتزام بنظام رياضى فى رمضان:

1- ابحثي عن وقت يناسبكِ:

ممارسة الرياضة أثناء الصيام ليس بالأمر السهل، لذلك سيكون العثور على أفضل وقت مفتاحاً رئيسياً للحفاظ على روتين تمرينك يومياً، كما يُمكنكِ التدريب قبل الإفطار مباشرة، وممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بين الإفطار والسحور، فهي أوقات جيدة، حيث يمكنك تناول الطعام والشراب بعد ممارسة الرياضة وترطيب جسمكِ.

2- حافظي على الروتين دون التطلع لنتائج مثالية:

شهر رمضان ليس الوقت المناسب لمحاولة تحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة، ولكن يكفي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحدياً، ومن المهم القيام بذلك بأمان، لذلك قد تضطرين إلى تقليل شدّة ومدة التمرين في رمضان.

3- ضاعفي كمية الماء بين الإفطار والسحور:

نقص المياه سيجعل التمرين أكثر صعوبة، ويسبب لك التعب بشكل أسرع أيضاً، لذلك حافظي على رطوبتكِ جيداً بين الإفطار والسحور، واحتفظي بزجاجة ماء معكِ، واشربي بانتظام طوال هذا الوقت، ويُمكنكِ تناول الحساء على الإفطار والأطعمة المرطبة الأخرى؛ مثل البطيخ والخيار.

4- ركّزي على تمارين وزن الجسم:

قد يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لتدريب قوة الجسم على تمارين القلب؛ لأنه سيساعد على إبطاء عملية فقدان العضلات أثناء الصيام، ومن أفضل تمارين وزن الجسم تمارين الضغط والسحب والقرفصاء؛ لأنها لا تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة؛ مثل رفع الأوزان الثقيلة.

5- راقبي تمارين الكارديو التي تقومين بها

ممارسة تمارين مثل الركض الخفيف والمشي الخفيف تُعد خياراً مثالياً في رمضان، واحذري من ارتفاع درجة الحرارة في الخارج، فمن الأفضل تجنّب ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية أو في الشمس لفترة طويلة.