طرق تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد قبل دخول رمضان
إنقاص الوزن قبل دخول شهر رمضان قد يكون هدفاً لدى العديد من الأشخاص، خاصة أن الشهر الكريم يأتى فى موسم الشتاء، ولكن من خلال التخطيط السليم بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لا يزال من الممكن تحقيق أهداف إنقاص الوزن وفقدان الدهون قبل شهر رمضان.
تعد زيادة الوزن في الشتاء شائعة جدًا، فمن المأكولات الشتوية اللذيذة إلى عدم ممارسة النشاطات البدنية أو تقليلها هناك العديد من الأسباب التي يجب إلقاء اللوم عليها في زيادة الوزن بفصل الشتاء؛ حيث يزداد وزن الناس خلال فصل الشتاء بسبب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة، فيما تساهم طريقة عيشهم المستقرة أيضًا بزيادة الوزن.
وتشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن تزداد خلال أشهر الشتاء أكثر مما تزداد في فصل الصيف، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى السمنة ما يساهم في العديد من المضاعفات الصحية كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك.
ان إدارة الوزن خلال فصل الشتاء أمر ضروري لمنع هذه المضاعفات، لذلك نقدم 4 طرق لكيفية إدارة زيادة الوزن في الشتاء، وفق تقرير جديد نشره «onlymyhealth» الطبي المتخصص:
1 - شرب الكثير من السوائل
شرب ما يقرب من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء خلال النهار، يمكنك تسخينه إذا كان من الصعب شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة، يمكنك أيضًا تناول مشروبات مثل الكركم والقهوة الكشميرية والمرق والشوربات وشاي الأعشاب وغيرها من المشروبات التي يمكن أن تبقيك دافئًا.
2 - ممارسة القليل من النشاطات البدنية
الكسل ثابت في فصل الشتاء، فبسبب انخفاض درجة الحرارة في الخارج قد تبقى في السرير طوال اليوم ولا تمارس نشاطًا بدنيًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا جدًا.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن خلال هذا الموسم، لا ينبغي أن يكون انخفاض درجة الحرارة عائقا أمام ممارسة التمارين الرياضية، إذا لم تكن قادرًا على أداء أي تمرين بالخارج انغمس في التمارين الداخلية مثل تمارين الزومبا والتمارين الرياضية.
3 - تناول فيتامين «د»
أحد أسباب زيادة الوزن هو بطء عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك عندما تفتقر إلى فيتامين (د)، بعض الدراسات أظهر أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن استيعابها مع نسبة الدهون العالية ومؤشر كتلة الجسم.
وبصرف النظر عن هذا، يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) مشاكل أخرى مثل انخفاض كثافة العظام، ما يؤدي إلى حدوث كسور. لذلك، من المهم أن يكون لجسمك كمية كافية من فيتامين (د) لأداء وظائفه بشكل صحيح.
4 - تناول الطعام الصحي
مع فصل الشتاء، يأتي العديد من الأطباق الشهية محلية الصنع، كما أن هناك العديد من الفواكه والخضروات الموسمية التي يمكنك تناولها للحصول على جسم صحي. من بينها الفواكه الحمضية الضرورية لأنها تحتوي على فيتامين (سي) وتساعد في تعزيز جهاز المناعة وتجنب أمراض الشتاء.
وعلى الرغم أنه من غير الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الشتوية الشهية، يجب على المرء أن يضع في اعتباره مقدار ما يستهلكه.
ان جسم كل شخص مختلف عن غيره، لذا يجب أن تكون خطة العمل لإنقاص الوزن وفقا لكل جسم، لكن لا بأس للاستماع لبعض النصائح العامة التي يجب عليك اتباعها حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة لمنع زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.
وبالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا الوزن بالفعل ويعانون من أي حالة صحية، من المهم أن يفكروا في التحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب، سيقترح اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا صحيًا وخطة تمارين للسيطرة على الوزن جنبًا إلى جنب مع المرض.
