أضرار استخدام الهاتف المحمول قبل النوم على الصحة

أصبح الهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكنه قد يتحول إلى مصدر للإجهاد الصحي عند استخدامه بشكل غير صحيح، وفيما يلي نستعرض أضرار استخدام الهاتف المحمول قبل النوم وكيفية تقليل تأثيره السلبي.

تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وصحة الدماغ، ومن أبرز أضراره:

1. اضطراب الساعة البيولوجية

• ينبعث من شاشات الهواتف ضوء أزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم النوم.

• يؤدي ذلك إلى تأخير النوم وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا.

2. التوتر والإجهاد العقلي

• تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم يزيد من نشاط الدماغ، مما يصعب الدخول في حالة الاسترخاء.

• المحتوى المثير أو المزعج يمكن أن يرفع مستويات القلق.

3. مشاكل في الصحة البدنية

• الجلوس المطول قبل النوم يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر.

• تعرض العين للضوء الأزرق يزيد من جفافها وإجهادها.

4. تأثيرات طويلة المدى

• الاستخدام المستمر قبل النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالأرق المزمن.

• التأثير على المزاج والإنتاجية بسبب نقص النوم الجيد.

كيفية تقليل التأثيرات السلبية

• التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.

• تفعيل الوضع الليلي لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.

• استبدال الهاتف بكتاب أو ممارسة التأمل لتهدئة العقل.

التكنولوجيا الحديثة لها فوائد عديدة، لكنها قد تكون ضارة إذا أُسيء استخدامها. الابتعاد عن الهاتف المحمول قبل النوم يعزز من جودة النوم ويحسن الصحة العامة.