التنزه في الحدائق يقلل فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة إلى النصف
نصحت دراسة جديدة الأمهات الجدد بضرورة الخروج لممارسة رياضة المشي في الحدائق والأماكن التي تحوي مساحات خضراء لتقليل فرص إصابتهن بـ اكتئاب ما بعد الولادة.
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يساهم تخصيص ساعة أو نحو ذلك من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بـ الاكتئاب بعد الولادة بنحو النصف.
ووجد الباحثون أن ممارسة المشي تساعد أيضًا في تقليل الأعراض بين الأمهات الجدد اللاتي يعانين من الاكتئاب أو القلق.
ويعتبر الاكتئاب والقلق لدى الأمهات شائعًا نسبيًا بعد الولادة، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن التغيرات الجسدية والعاطفية الكبرى المرتبطة بالحمل والولادة.
يمكن أن تؤدي الإصابة بالاكتئاب إلى انخفاض الرعاية الذاتية وضعف العلاقة بين الأم والطفل، مما قد يؤثر بدوره على التطور المعرفي والعاطفي والاجتماعي للطفل.
وفحص فريق بحثي من جامعة ألبرتا في كندا 35 دراسة شملت أكثر من 4000 امرأة من 14 دولة مختلفة.
ممارسة التمارين الرياضية
ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 80 دقيقة على الأقل كل أسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أو تخفف الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون منها.
وأشار الخبراء إلى أن تجارب الولادة قد تختلف على نطاق واسع، وقالوا إنه يجب موازنة ذلك مع تعافيهن، واقترح الباحثون استئناف ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة بالمشي "اللطيف"، والذي يمكنهم القيام به مع أطفالهم، ثم زيادة النشاط إلى "المعتدل" مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية عندما يصبحن مستعدات.
ويمكن أن يشمل هذا النشاط البدني المعتدل المشي السريع، أو التمارين الرياضية المائية، أو ركوب الدراجات الثابتة، أو تدريب المقاومة، وفقًا لفريق من الأكاديميين في كندا.
أظهرت نتائج دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية قبل 12 أسبوعًا من الولادة كان مرتبطًا بانخفاض أكبر في أعراض الاكتئاب مقارنة بالبدء في ممارستها في وقت لاحق.
ووجد البحث أن كلما زاد حجم التمارين الرياضية، كلما انخفض معدل شدة أعراض الاكتئاب والتوتر التي تعاني منها السيدات بعد الولادة.
وللحصول على فوائد التمارين الرياضية، يجب على النساء محاولة ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 80 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وأن يمارسن نشاطا معتدلا في أربعة أيام على الأقل خلال الأسبوع.
