التغذية الصحية سر جمال بشرتك.. تعرفي على التفاصيل

تعد التغذية الصحية بمثابة سر جمال البشرة؛ حيث إنها تعمل على إمداد البشرة بالعناصر المغذية، التي تمنحها مظهرا نقيا ونضرا يشع شبابا وحيوية.

أوميجا 3

وأوضحت مجلة “Jolie” أن الأحماض الدهنية "أوميجا 3" تمتاز بتأثير مضاد للالتهابات، ما يساعد البشرة على التخلص من الشوائب، كما أنها تدعم حاجز الحماية الطبيعي بالبشرة، ما يمنح البشرة ملمسا ناعما ويجعلها أكثر قدرة على التحمل والمقاومة.

وتتمثل المصادر الغذائية لأوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية مثل بذر الكتان والجوز.

الفيتامينات

وأضافت المجلة المعنية بالموضة والجمال أن الفيتامينات تتمتع بأهمية كبيرة لصحة وجمال البشرة؛ حيث يعمل فيتامين A على تعزيز تجدد الخلايا وتتمثل مصادره الغذائية في البطاطا الحلوة والجزر، بينما يعمل فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتتمثل مصادره الغذائية في الفلفل والتوت والفواكه الحمضية.

ويعمل فيتامين E على تعزيز صحة الجلد وحماية البشرة من الجذور الحرة “Free Radicals”، التي تعجل بشيخوخة البشرة. وتتمثل المصادر الغذائية لفيتامين E في المكسرات والبذور.

ترطيب من الداخل

كما ينبغي شرب السوائل على نحو كاف من أجل ترطيب البشرة من الداخل؛ حيث تعمل السوائل على طرد السموم من الجسم وتمنح البشرة مظهرا نضرا ومشرقا.

ويعتبر شاي الأعشاب والأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ من المصادر الجيدة لترطيب البشرة.

ممارسة الرياضة

وإلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة؛ حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتدعم إمداد خلايا الجلد بالعناصر المغذية والأكسجين، ما يمنح البشرة مظهرا متوهجا ومشدودا ينطق بالشباب والحيوية.

ولتحقيق أفضل النتائج، ينبغي الجمع بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.