نصائح لتجنب مشاكل القلب بعد انقطاع الطمث

أثناء انقطاع الطمث أو نهاية الدورة الشهرية، يمر جسم المرأة بتغيرات هرمونية جذرية تظهر على شكل العديد من العلامات والأعراض بما في ذلك الأرق، وخفقان القلب، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي وغيرها.

وفي هذه المرحلة يمكن أن يؤدي انخفاض الهرمونات التناسلية الأستروجين والبروجسترون إلى العديد من التغيرات الجسدية والعقلية لدى النساء.
تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، وعندما يقل إفرازها قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين مما يجعلها أضيق، وهو ما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا بزيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول وزيادة ضغط الدم وزيادة كمية الدهون حول القلب، وكلها عوامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية.
ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، قال الدكتور فينوث كومار، استشاري أول أمراض القلب التداخلية: "بعد انقطاع الطمث، من الضروري إعطاء الأولوية لصحة القلب".
وأضاف: "ممارسة النشاط البدني بانتظام، بهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا، واعتماد نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع التقليل إلى أدنى حد من الدهون المشبعة والمتحولة، وكذلك مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كلها عوامل تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب".
وتابع الدكتور: "تعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أمرًا ضروريًا لرصد ومعالجة أي عوامل خطر محتملة. ويمكنه تقديم نصائح شخصية بناءً على ملفك الصحي، مما يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة لتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بعد انقطاع الطمث".
الدكتور أبارنا جاسوال - مدير الفيزيولوجيا الكهربية وسرعة القلب، معهد فورتيس إسكورتس للقلب، في نيودلهي، يقول إنه بعد انقطاع الطمث، تواجه النساء خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض القلب بسبب التغيرات الهرمونية، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات للمساعدة في الوقاية من النوبات القلبية والحفاظ على صحة القلب:
نصائح للوقاية من النوبات القلبية بعد انقطاع الطمث:
1. النظام الغذائي الصحي
ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والصوديوم والسكريات المضافة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات.
3. الحفاظ على وزن صحي
حافظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي (18.5 إلى 24.9) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا اطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
6. إدارة التوتر
مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو ممارسة هوايات ممتعة.
7. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول
فحص وإدارة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8. السيطرة على نسبة السكر في الدم
إدارة مرض السكري أو مقدمات السكري من خلال النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والأدوية، والمراقبة.
9. إجراء فحوصات منتظمة
قم بجدولة فحوصات روتينية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم صحة القلب ومعالجة أي مخاوف.
10. الالتزام بتناول الأدوية
تناول الأدوية الموصوفة لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكري حسب التوجيهات.
11. النوم الجيد
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم صحة القلب.