كيف تتجنب الإصابة بالسكري

مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الكثير من الأشخاص، ولتجنب الإصابة بمرض السكري أو للحد من خطر الإصابة به، يمكنك اتباع النصائح التالية.

الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المكررة.

ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو أي نشاط بدني يساعد على زيادة معدل ضربات القلب.

تحسين النظام الغذائي، حيث يجب تجنب تناول الأطعمة ذات مؤشر الجلايسمي العالي، مثل السكريات المكررة والحبوب المكررة والمشروبات الغازية السكرية. ينصح أيضًا بتناول الألياف الغذائية والماء بكميات كافية.

الحد من تناول الكحول إلى الحد المعقول، حيث إن تناول كميات كبيرة من الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسكري.

الحفاظ على مستويات الضغط الطبيعية، حيث من الضروري مراقبة مستويات الضغط الشرياني والسيطرة عليها، حيث يزيد ضغط الدم المرتفع من خطر الإصابة بمرض السكري.

الكشف المنتظم، حيث ينبغي إجراء فحوصات السكر في الدم بشكل منتظم للكشف المبكر عن أي تغيرات في مستويات السكر ومعرفة ما إذا كان هناك خطر مرتفع للإصابة بمرض السكري.

الحد من التوتر، يجب تقليل التوتر النفسي واستخدام تقنيات للتخفيف من التوتر مثل التأمل واليوجا والتمارين التنفسية.