نصائح للحصول على قسط كافى من النوم ومقاومة الأرق
تعانى العديد من السيدات من الأرق وعدم أخذ قسط كافى من النوم ويؤثر ذلك بشكل غير مباشر على الصحة وزيادة نسبة الإصابة بمرض السكرى وأمراض القلب والأوعية الدموية .
لذلك يقدم لكى موقع هى وهما عدد من النصائح التى يمكن أتباعها لتحسين النوم .
• المشروبات: يجب تجنب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين في النصف الثاني من اليوم.
• الأطعمة: ينبغي تناول الطعام في وقت مبكر لأن تناول وجبة غذائية قبل موعد النوم مباشرة يمكن أن يسبب حرقة في المعدة أو الشعور بالامتلاء مما يمكن يجعل من الصعب الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.
• الشاشات الزرقاء: تجنب الأنشطة التي يمكن أن تزعج النوم (مثل ألعاب الكمبيوتر وبرامج التليفزيون المُحفزة والشاشات الأخرى) قبل النوم.
• النشاط البدني: يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
