مع التقدم في العمر.. نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
الحفاظ على الدماغ يحتاج إلى مجموعة من العادات، والالتزام بها ينعكس عنها نتائج فعالة لعقل قوي، يُحمى من الخرف والألزهايمر المبكر، ومن بين تلك العادات الرياضة والنوم الجيد في سن صغير، إلى جانب مجموعة من العادات الأخرى.
ويستعرض "هي وهما" خلال السطور التالية بحسب موقع «دويتشه فيليه» الألماني، نصائح للحفاظ على صحة الدماغ.
أول التصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن، هي الانخراط في أنشطة التحفيز الذهني، إذ يمكن أن تساعد القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة والعزف على الآلات الموسيقية أو الانخراط في ألعاب استراتيجية مثل الشطرنج في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز القدرات المعرفية.
ممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الصحة الجسدية فقط، بل تدعم أيضا صحة الدماغ، إذ تعمل التمارين الهوائية المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز المرونة العصبية وتقليل خطر التدهور المعرفي«الزهايمر»، بحسب ما نشره موقع (زي نيوز) الأمريكي.
التواصل الاجتماعي
التواجد الدائم في التجمعات والانخراط في الأنشطة الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والمشاركة في المناسبات الاجتماعية تساعد في تحفيز الدماغ وتعزيز الحالة المزاجية وتقليل مخاطر التدهور المعرفي.
تقليل التوتر
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الدماغ، في هذه الحالة ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا تساعد في تقليل مستويات التوتر
الطعام الصحي
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، أمر ضروري لصحة الدماغ على سبيل المثال تناول الخضروات الورقية والبيض، في حديث لـ«هن» أكدت الدكتورة مروة شعير أخصائية التغذية العلاجية والسمنة، على أهمية إدخال البيض في الوجبات بسبب دوره في تحسين وظائف الدماغ لديهم.
النوم الجيد
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة، لذا احرص على الحصول على قسط من النوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
التحكم بنسبة السكر في الدم
مرض السكري يساهم بشكل أو بآخر في ارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ويمكن الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على وزن مناسب، وإذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد، بحسب ما نشره موقع جامعة هافرد.
حماية الرأس
لا تهمل ارتداء الخوذة عند ممارسة أنشطة يمكن أن تشكل خطر إصابة الرأس، مثل ركوب الدراجة، وأيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع السقوط والتعثر.
التوقف عن التدخين
تجنب التبغ بكافة أنواعه لتأثيره الضارعلى الصحة بشكل عام وصحة الدماغ بشكل خاص.
