4 عناصر غذائية تعيد لشعرك قوته وكثافته

يمكن أن يكون لتساقط الشعر أسباب متعددة، منها التوتر ونقص عناصر غذائية كفيتامين "د" أو الحديد، بينما قد تساعد المكسرات والبذور الغنية بالعناصر الغذائية على دعم نمو شعر صحي.

ومع ذلك، وبما أن الإفراط في عناصر كفيتامين "أ" والسيلينيوم والحديد قد يزيد تساقط الشعر سوءًا أو يسبب تسممًا، يُنصح باستشارة مختص في الرعاية الصحية لإجراء الفحوص اللازمة والحصول على توصيات غذائية شخصية، وفقاً لتقرير نشره موقع "verywell health".

وفيما يلي أربعة عناصر غذائية طبيعية تساعدك في تقوية شعرك ومكافحة سقوطه.

1- الكاجو

يحتوي الكاجو على عناصر غذائية تساعد على معالجة تساقط الشعر وتلفه وتعزيز إعادة نموه، كالحديد والنحاس والزنك.

ولتعزيز نمو الشعر، يُنصح بتناول حفنة من الكاجو يوميًا؛ إذ تساعد هذه العناصر على زيادة تدفق الدم لفروة الرأس، ومنع تساقط الشعر، وإصلاح بصيلاته التالفة. كما يحتوي الكاجو على بروتين يساعد على تقوية الشعر.

ورغم الحاجة لمزيد من الأبحاث، يمكن استخدام زيت الكاجو كبديل موضعي لتناول الكاجو لتحفيز نمو الشعر.

2- بذور الكتان

تُعد بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 وحمض "ألفا لينولينيك" و"اللغنانات" والألياف القابلة للذوبان والحديد والبروتين وفيتاميني "إي" و"ب"، وعناصر أخرى تدعم صحة الشعر عبر ترطيب الشعر التالف، ودعم حساسية فروة الرأس، ومنح كثافة للشعر الخفيف. وتساعد هذه العناصر على تقوية الشعر، ما يمنع تكسّره ويتيح له النمو بشكل أطول.

ورغم أن بذور الكتان المطحونة يمكن تناولها مع الطعام أو العصائر كعنصر غذائي، إلا أنها يمكن أيضًا أن تُستخدم موضعيًا على الشعر، إذ تُمزج غالبًا بالماء لتكوين هلام يُوضع على الشعر، أو يمكن استخدامها كزيت.

3- بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على عناصر تدعم إعادة نمو الشعر، كالزنك والمغنيسيوم والحديد، إذ تساعد على دعم إصلاح الخلايا التالفة وبصيلات الشعر. كما قد تُثبّط هرمونًا يُعرف باسم "DHT"، المرتبط بترقق الشعر، خاصة لدى الرجال.

وإلى جانب تناول بذور اليقطين، يمكن استخدام زيتها لتحفيز نمو الشعر، سواء عبر تناوله كمكمّل في كبسولات زيتية، أو تطبيقه موضعيًا على الشعر. وعند تناولها كطعام، يُنصح بحفنة صغيرة يوميًا، أما عند اختيار مكمّل الكبسولات، فيُفضل أن يكون الزيت داخلها معصورًا على البارد.

4- الجوز

يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 والبيوتين وفيتامين "إي" والبوتاسيوم والحديد والزنك والبروتين والنحاس، وهي عناصر تدعم صحة الشعر ونموه؛ إذ تفيد هذه العناصر فروة الرأس وتمنع تساقط الشعر، كما قد تعزز نمو شعر جديد، خاصة لمن يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.

وعلى غرار بذور الكتان، يمكن للجوز أن يفيد الشعر سواء عبر تناوله أو تطبيق زيته موضعيًا على فروة الرأس والشعر. وعند تناول الجوز لتعزيز نمو الشعر، يُنصح بحفنة يومية منه.