هي وهما
الإثنين 7 يوليو 2025 10:38 مـ 11 محرّم 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

الأسرة

4 مكونات طبيعية تناولها قبل النوم تمنحك نوما مريحا وعميقا

الغذاء الصحي قبل النوم ليس بالضرورة أن يكون مملا فإضافة بعض المكونات لطعامك بشكل يومي يدعم صحة جسمك ويضفي على نومك الراحة والهدوء، فمثلا إذا أضفت أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية، بل تغييرات صغيرة، سواءً من خلال وجبة خفيفة مُريحة أو عشاء مُغذي، تُساعد هذه الأطعمة جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول على الراحة التي يحتاجها في نهاية اليوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أعمق بشكل طبيعي، حيث يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في النوم بشكل أفضل فهو يساعد على تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المشدودة، وتجهيز جسمك للنوم بشكل طبيعي.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

و لحسن الحظ، لستَ بحاجة إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة، إليك بعض الأطعمة الشهية سهلة التحضير، يمكنك إضافتها إلى وجباتك المسائية أو وجباتك الخفيفة لتسهيل النوم.
الافوكادو
إعداد الأفوكادو بشكل كريمي، غني بالمغنيسيوم، وغني بالدهون الصحية التي تساعد على الاسترخاء جرّب تقطيعه إلى سلطة مع الليمون والملح، أو هرسه مع التوابل كصلصة سريعة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

البطاطا الحلوة الطازجة
البطاطا الحلوة طرية، حلوة المذاق، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، اخبزها (اشويها)، أو اطبخها على البخار، أو قلّبها مع رشة من القرفة، إنها تُشعرك بالراحة، كما أنها تُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم طوال الليل.


ماء جوز الهند
لا يعتبر ماء جوز الهند طعامًا بالمعنى الحرفي، ولكنه يستحق التجربة قبل النوم، فيحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون الشعور بثقل.
يمكنك تناول كوبًا باردًا بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم برفق قبل النوم.


بذور السمسم الاسود
غالباً ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، لكنها غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يمكنك القيام بتحمّصها قليلًا وانثرها على السلطة مثلا، أو امزجها مع الزبادي، أو قلّبها في كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، فنكهتها الجوزية تُهدئ الأعصاب.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6209 49.7209
يورو 58.1854 58.3076
جنيه إسترلينى 67.4744 67.6502
فرنك سويسرى 62.2361 62.3694
100 ين يابانى 34.1201 34.1912
ريال سعودى 13.2305 13.2578
دينار كويتى 162.4357 163.0299
درهم اماراتى 13.5082 13.5383
اليوان الصينى 6.9172 6.9316

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5303 جنيه 5280 جنيه $107.03
سعر ذهب 22 4861 جنيه 4840 جنيه $98.11
سعر ذهب 21 4640 جنيه 4620 جنيه $93.65
سعر ذهب 18 3977 جنيه 3960 جنيه $80.27
سعر ذهب 14 3093 جنيه 3080 جنيه $62.43
سعر ذهب 12 2651 جنيه 2640 جنيه $53.51
سعر الأونصة 164937 جنيه 164226 جنيه $3329.01
الجنيه الذهب 37120 جنيه 36960 جنيه $749.21
الأونصة بالدولار 3329.01 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى