4 مكونات طبيعية تناولها قبل النوم تمنحك نوما مريحا وعميقا
الغذاء الصحي قبل النوم ليس بالضرورة أن يكون مملا فإضافة بعض المكونات لطعامك بشكل يومي يدعم صحة جسمك ويضفي على نومك الراحة والهدوء، فمثلا إذا أضفت أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية، بل تغييرات صغيرة، سواءً من خلال وجبة خفيفة مُريحة أو عشاء مُغذي، تُساعد هذه الأطعمة جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول على الراحة التي يحتاجها في نهاية اليوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أعمق بشكل طبيعي، حيث يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في النوم بشكل أفضل فهو يساعد على تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المشدودة، وتجهيز جسمك للنوم بشكل طبيعي.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
و لحسن الحظ، لستَ بحاجة إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة، إليك بعض الأطعمة الشهية سهلة التحضير، يمكنك إضافتها إلى وجباتك المسائية أو وجباتك الخفيفة لتسهيل النوم.
الافوكادو
إعداد الأفوكادو بشكل كريمي، غني بالمغنيسيوم، وغني بالدهون الصحية التي تساعد على الاسترخاء جرّب تقطيعه إلى سلطة مع الليمون والملح، أو هرسه مع التوابل كصلصة سريعة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
البطاطا الحلوة الطازجة
البطاطا الحلوة طرية، حلوة المذاق، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، اخبزها (اشويها)، أو اطبخها على البخار، أو قلّبها مع رشة من القرفة، إنها تُشعرك بالراحة، كما أنها تُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم طوال الليل.
ماء جوز الهند
لا يعتبر ماء جوز الهند طعامًا بالمعنى الحرفي، ولكنه يستحق التجربة قبل النوم، فيحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون الشعور بثقل.
يمكنك تناول كوبًا باردًا بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم برفق قبل النوم.
بذور السمسم الاسود
غالباً ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، لكنها غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يمكنك القيام بتحمّصها قليلًا وانثرها على السلطة مثلا، أو امزجها مع الزبادي، أو قلّبها في كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، فنكهتها الجوزية تُهدئ الأعصاب.
