هي وهما
الثلاثاء 8 يوليو 2025 11:10 صـ 12 محرّم 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

بعيداً عن العظام.. أضرار صحية لنقص فيتامين د وطرق الحصول عليه

من المعروف أن نقص فيتامين د يؤثر بشكل خطير على العظام، متغافلين أن فيتامين د له علاقة بصحة المناعة والأمعاء أيضا.

ووفق لموقع "Jagran"، فإن نقص فيتامين د يجعل المناعة ضعيفة وتتأثر صحة الأمعاء أيضًا بشكل كبير، فنحن غالبا ما نربط فيتامين د بصحة العظام، وهذا صحيح أيضًا، لأن العظام تصبح ضعيفة بسبب نقص فيتامين د، لكن لا نعلم أن نقص فيتامين د يؤثر أيضًا على صحة الأمعاء.

وبسبب نمط الحياة المزدحم، نقضي وقتًا أقل في الشمس، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، المؤثر سلبا على صحتنا.

فيتامين د وصحة الأمعاء

توجد ملايين البكتيريا الموجودة في أمعائنا، والتي تسمى ميكروبيوم الأمعاء، وتعتبر هذه البكتيريا مهمة للهضم والمناعة والصحة العقلية.
ويعمل فيتامين د النشط على تعزيز البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في الأمعاء ويقلل من البكتيريا الضارة، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.


يقلل الالتهاب وتسرب الأمعاء
الأمعاء المتسربة هي حالة تصبح فيها جدران الأمعاء ضعيفة وتدخل العناصر الضارة إلى الدم، و يمنع فيتامين د هذه المشكلة عن طريق تقليل الالتهاب المعوي وتقوية بطانة الأمعاء.
يقوي جهاز المناعة
تتحكم أمعاؤنا بـ 70% من مناعة الجسم، ويعمل فيتامين د على تنشيط الخلايا المناعية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعدوى المعوية وأمراض المناعة الذاتية.

أعراض نقص فيتامين د

ـ التعب والضعف
ـ آلام العظام والمفاصل
ـ العدوى المتكررة
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي (الغازات، الإمساك، الإسهال)
ـ تقلبات المزاج والاكتئاب

نصائح للتغلب على نقص فيتامين د

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس
يُطلق على فيتامين د أيضًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم ينتجه عندما يسقط ضوء الشمس على الجلد. من المفيد التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الحرص على تجنب أشعة الشمس وقت الذروة.
النظام الغذائي الغني بفيتامين د
تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الاسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة)، وصفار، والبيض، والحليب والزبادي المدعم
الفطر (خاصة تلك التي تنمو في ضوء الشمس)
تناول المكملات الغذائية
إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فيمكن استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية بناء على نصيحته.
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الأكثر فعالية، ولكن لا تتناوله بمفرده.

كما أن تناول الكالسيوم يساعد على امتصاص فيتامين د.


تناول البروبيوتيك
يؤدي تناول الزبادي وغيرها من مكملات البروبيوتيك إلى تحسين صحة الأمعاء، مما يحسن امتصاص فيتامين د.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.6209 49.7209
يورو 58.1854 58.3076
جنيه إسترلينى 67.4744 67.6502
فرنك سويسرى 62.2361 62.3694
100 ين يابانى 34.1201 34.1912
ريال سعودى 13.2305 13.2578
دينار كويتى 162.4357 163.0299
درهم اماراتى 13.5082 13.5383
اليوان الصينى 6.9172 6.9316

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5309 جنيه 5286 جنيه $107.16
سعر ذهب 22 4866 جنيه 4845 جنيه $98.23
سعر ذهب 21 4645 جنيه 4625 جنيه $93.77
سعر ذهب 18 3981 جنيه 3964 جنيه $80.37
سعر ذهب 14 3097 جنيه 3083 جنيه $62.51
سعر ذهب 12 2654 جنيه 2643 جنيه $53.58
سعر الأونصة 165115 جنيه 164404 جنيه $3333.11
الجنيه الذهب 37160 جنيه 37000 جنيه $750.13
الأونصة بالدولار 3333.11 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى