هي وهما
الأحد 14 سبتمبر 2025 08:55 صـ 21 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

بعيداً عن العظام.. أضرار صحية لنقص فيتامين د وطرق الحصول عليه

من المعروف أن نقص فيتامين د يؤثر بشكل خطير على العظام، متغافلين أن فيتامين د له علاقة بصحة المناعة والأمعاء أيضا.

ووفق لموقع "Jagran"، فإن نقص فيتامين د يجعل المناعة ضعيفة وتتأثر صحة الأمعاء أيضًا بشكل كبير، فنحن غالبا ما نربط فيتامين د بصحة العظام، وهذا صحيح أيضًا، لأن العظام تصبح ضعيفة بسبب نقص فيتامين د، لكن لا نعلم أن نقص فيتامين د يؤثر أيضًا على صحة الأمعاء.

وبسبب نمط الحياة المزدحم، نقضي وقتًا أقل في الشمس، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، المؤثر سلبا على صحتنا.

فيتامين د وصحة الأمعاء

توجد ملايين البكتيريا الموجودة في أمعائنا، والتي تسمى ميكروبيوم الأمعاء، وتعتبر هذه البكتيريا مهمة للهضم والمناعة والصحة العقلية.
ويعمل فيتامين د النشط على تعزيز البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في الأمعاء ويقلل من البكتيريا الضارة، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.


يقلل الالتهاب وتسرب الأمعاء
الأمعاء المتسربة هي حالة تصبح فيها جدران الأمعاء ضعيفة وتدخل العناصر الضارة إلى الدم، و يمنع فيتامين د هذه المشكلة عن طريق تقليل الالتهاب المعوي وتقوية بطانة الأمعاء.
يقوي جهاز المناعة
تتحكم أمعاؤنا بـ 70% من مناعة الجسم، ويعمل فيتامين د على تنشيط الخلايا المناعية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعدوى المعوية وأمراض المناعة الذاتية.

أعراض نقص فيتامين د

ـ التعب والضعف
ـ آلام العظام والمفاصل
ـ العدوى المتكررة
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي (الغازات، الإمساك، الإسهال)
ـ تقلبات المزاج والاكتئاب

نصائح للتغلب على نقص فيتامين د

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس
يُطلق على فيتامين د أيضًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم ينتجه عندما يسقط ضوء الشمس على الجلد. من المفيد التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الحرص على تجنب أشعة الشمس وقت الذروة.
النظام الغذائي الغني بفيتامين د
تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الاسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة)، وصفار، والبيض، والحليب والزبادي المدعم
الفطر (خاصة تلك التي تنمو في ضوء الشمس)
تناول المكملات الغذائية
إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فيمكن استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية بناء على نصيحته.
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الأكثر فعالية، ولكن لا تتناوله بمفرده.

كما أن تناول الكالسيوم يساعد على امتصاص فيتامين د.


تناول البروبيوتيك
يؤدي تناول الزبادي وغيرها من مكملات البروبيوتيك إلى تحسين صحة الأمعاء، مما يحسن امتصاص فيتامين د.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى11 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.1491 48.2491
يورو 56.2526 56.3791
جنيه إسترلينى 65.0736 65.2425
فرنك سويسرى 60.2015 60.3642
100 ين يابانى 32.5420 32.6206
ريال سعودى 12.8336 12.8610
دينار كويتى 157.5664 157.9453
درهم اماراتى 13.1082 13.1369
اليوان الصينى 6.7587 6.7730

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5600 جنيه 5577 جنيه $117.13
سعر ذهب 22 5133 جنيه 5112 جنيه $107.37
سعر ذهب 21 4900 جنيه 4880 جنيه $102.49
سعر ذهب 18 4200 جنيه 4183 جنيه $87.85
سعر ذهب 14 3267 جنيه 3253 جنيه $68.33
سعر ذهب 12 2800 جنيه 2789 جنيه $58.56
سعر الأونصة 174180 جنيه 173469 جنيه $3643.13
الجنيه الذهب 39200 جنيه 39040 جنيه $819.90
الأونصة بالدولار 3643.13 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى