بعيداً عن العظام.. أضرار صحية لنقص فيتامين د وطرق الحصول عليه

من المعروف أن نقص فيتامين د يؤثر بشكل خطير على العظام، متغافلين أن فيتامين د له علاقة بصحة المناعة والأمعاء أيضا.

ووفق لموقع "Jagran"، فإن نقص فيتامين د يجعل المناعة ضعيفة وتتأثر صحة الأمعاء أيضًا بشكل كبير، فنحن غالبا ما نربط فيتامين د بصحة العظام، وهذا صحيح أيضًا، لأن العظام تصبح ضعيفة بسبب نقص فيتامين د، لكن لا نعلم أن نقص فيتامين د يؤثر أيضًا على صحة الأمعاء.

وبسبب نمط الحياة المزدحم، نقضي وقتًا أقل في الشمس، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، المؤثر سلبا على صحتنا.

فيتامين د وصحة الأمعاء

توجد ملايين البكتيريا الموجودة في أمعائنا، والتي تسمى ميكروبيوم الأمعاء، وتعتبر هذه البكتيريا مهمة للهضم والمناعة والصحة العقلية.
ويعمل فيتامين د النشط على تعزيز البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) في الأمعاء ويقلل من البكتيريا الضارة، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

يقلل الالتهاب وتسرب الأمعاء
الأمعاء المتسربة هي حالة تصبح فيها جدران الأمعاء ضعيفة وتدخل العناصر الضارة إلى الدم، و يمنع فيتامين د هذه المشكلة عن طريق تقليل الالتهاب المعوي وتقوية بطانة الأمعاء.
يقوي جهاز المناعة
تتحكم أمعاؤنا بـ 70% من مناعة الجسم، ويعمل فيتامين د على تنشيط الخلايا المناعية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعدوى المعوية وأمراض المناعة الذاتية.

أعراض نقص فيتامين د

ـ التعب والضعف
ـ آلام العظام والمفاصل
ـ العدوى المتكررة
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي (الغازات، الإمساك، الإسهال)
ـ تقلبات المزاج والاكتئاب

نصائح للتغلب على نقص فيتامين د

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس
يُطلق على فيتامين د أيضًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم ينتجه عندما يسقط ضوء الشمس على الجلد. من المفيد التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الحرص على تجنب أشعة الشمس وقت الذروة.
النظام الغذائي الغني بفيتامين د
تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الاسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة)، وصفار، والبيض، والحليب والزبادي المدعم
الفطر (خاصة تلك التي تنمو في ضوء الشمس)
تناول المكملات الغذائية
إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي، فيمكن استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية بناء على نصيحته.
فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الأكثر فعالية، ولكن لا تتناوله بمفرده.

كما أن تناول الكالسيوم يساعد على امتصاص فيتامين د.

تناول البروبيوتيك
يؤدي تناول الزبادي وغيرها من مكملات البروبيوتيك إلى تحسين صحة الأمعاء، مما يحسن امتصاص فيتامين د.