كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم على نحو دقيق وسهل

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية بسيطة تستخدم طول الشخص ووزنه على النحو الآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن كلغ / على الطول م 2.
وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 25.0 فأكثر، فهذا يعني زيادة الوزن، في حين أن النطاق الصحي هو بين 18.5 - 24.9، وينطبق هذا المؤشر لكتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً عدا الحوامل والرياضيين.
يعد قياس نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم أفضل طريقة لتقييم تكوين جسم الشخص. وفي السابق، كان من الصعب قياس كتلة الدهون في الجسم، مما أدى إلى الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن توافر طرق غير تدخلية لتقييم دهون الجسم، مثل تقييم المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) جعل هذا الأمر أكثر سهولة.

قياس نسبة الدهون في الجسم

قياس كتلة الجسم الكلية (وزن الجسم) أمر بسيط، لكن قياس كتلة الدهون في الجسم أكثر تعقيداً، ويتطلب معدات خاصة، وتعتبر المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) قياسين عمليين وغير جراحيين ودقيقين وموثوق بهما لهذه الغاية.
ويمكن استخدام المسامات لقياس طيات الجلد في المواقع الرئيسية، والتي يمكن بعد ذلك استقراؤها لتقدير نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تفتقر إلى دقة واتساق القياس، وعدم القدرة على تقييم دهون الجسم الداخلية.
ويُمكن حساب كتلة الدهون بالجسم بعد معرفة وزن الدهون في الجسم على أحد المقاييس السابقة، ثم اتباع الخطوات التالية:
الخطوة 1: ضرب الطول في نفسه، على سبيل المثال: (1.72 × 1.72 = 2.96)
الخطوة الثانية: تقسيم وزن الدهون في الجسم على 2.96.

خفض نسبة الدهون بالجسم دون خسارة كتلة الدهون

نسبة الدهون في الجسم هي مقياس إجمالي كتلة الدهون مقسوماً على إجمالي وزن الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي مقياس إجمالي كتلة الدهون مقسوماً على إجمالي وزن الجسم، لذلك فهو ليس مقياساً لإجمالي كتلة الدهون في حد ذاته.
وإذا حافظتِ على كتلة الدهون في الجسم وزادت كتلة الجسم الكلية، فسيكون هناك انخفاض في نسبة الدهون في الجسم، على الرغم من عدم حدوث تغيير في كتلة الدهون في الجسم.
مثال على ذلك:
- أنثى بوزن 65 كلغ بنسبة 25% من دهون الجسم، لديها 15 كلغ من كتلة دهون الجسم.
- إذا كانت ستضيف 2 كلغ من الماء إلى وزن جسمها (الآن 67 كلغ) مع الحفاظ على كتلة الدهون في الجسم (15 كلغ)، فإن نسبة الدهون في جسمها ستنخفض من 25 إلى 24.2%.
في حين أن هذا ليس تغييراً هائلاً، إلا أنه مهم ومثالي إذا كنت تريدين أن تفقدي 0.8% من إجمالي دهون الجسم دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.