عادات يومية تدمر الدماغ.. تجنبها
يجب علينا أن نحافظ على صحة أجسادنا وعقليتنا، فالحفاظ على كل ذلك يبدأ من أدمغتنا، لذلك يجب عليك أن نبتعد عن العادات اليومية التي قد تؤذي دماغنا دون أن نشعر، فتنمية العادات التي قد تساعد أدمغتنا تجعل حياتنا أكثر ازدهارًا، من أجل ذلك تعرف على تلك العادات التي قد تؤذي الدماغ وفقًا لموقع "يورتانجو".
البقاء في الظلام أكثر من اللازم
الاسترخاء في هدوء عن طريق الاستلقاء على الأريكة مع الأضواء الدافئة وتناول الوجبات الخفيفة ومشاهدة المسلسلات الجديدة قد يضيع تعب اليوم، وعلى الجانب الآخر أثبتت دراسة أجريت في جامعة ولاية ميشيجان أن قضاء الكثير من الوقت في الظلام يمكن أن يؤذي دماغك، كما أنه يعيق الذاكرة وقدرات التعلم والمزاج العام، لذلك عليك بفتح الستائر المعتمة حتى يدخل القليل من الضوء.
التركيز على الأخبار السلبية
قد يكون من الصعب عليك تجنب الأخبار السلبية التي تعرضها وسائل الإعلام، ولكن محاولتك تجنب ذلك يؤدي إلى إنقاذ صحتك العقلية وبالتالي تقليل مستويات التوتر والقلق في حياتك اليومية، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن التعرض للأخبار السلبية كثيرًا يضر بالصحة العقلية ويزيد من القلق.
استخدام سماعات الرأس بأعلى مستوى صوت
إن الاستماع إلى الموسيقى بأقصى صوت يمكن أن يؤثر على أدمغتنا من خلال آذاننا، يحتوي جزء من أذننا الداخلية الحساسة يسمى القوقعة على خلايا شعرية مهمة تنقل الرسائل إلى الدماغ، يمكن للضوضاء الصاخبة أن تلحق الضرر الدائم بخلايا الشعر، وبالتالي تمنع نقل الرسائل إلى الدماغ، وهذا يعني في النهاية فقدان السمع الذي لا يمكن إصلاحه.
العزلة الاجتماعية بشكل مستمر
العزلة الاجتماعية تؤدي إلى زيادة فرص الوفاة عن طريق تدخين السجائر، أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة كما أنها تؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر، لا بأس من قضاء الوقت بمفردك فهو يعزز الإبداع ويحسن الحالة المزاجية وينمي الوعي الذاتي الصحي، ولكن الإفراط في قضاء الوقت بمفردك قد يكون ضاراً، فعندما يتحول الوقت بمفرده إلى عزلة اجتماعية يبلغ الناس عن مستويات أعلى بكثير من الوحدة، مما يؤدي غالباً إلى الاكتئاب، وقلة النوم، وضعف الوظائف التنفيذية، وارتفاع معدلات التدهور المعرفي.
قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات
قضاء وقت طويل أمام الشاشات له عواقب من الممكن أن تضر عقلك بشكل دائم، كشفت دراسة أجراها المعهد الوطني لتعاطي المخدرات أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين في اليوم أمام الشاشات قد يصابون بتغييرات جسدية في أدمغتهم، مما يؤدي ذلك إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب، وزيادة القلق، والسمنة واضطرابات النوم وانخفاض الأداء التنفيذي، وبالنسبة للأطفال يمكن أن يؤدي ذلك إلى صراعات أكاديمية، وانخفاض المهارات اللغوية واحتمال العزلة الاجتماعية.
تناول الكثير من السكر
تناول الأشياء التي تحتوي على سكر كثير مثل الحلوى والكعك والبسكويت ومشروبات الطاقة المحلاة والمشروبات الغازية والعصائر تعرضك للخطر، فتناول الكثير من السكر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والتهابات، وزياة الوزن، والسكري وأمراض الكبد الدهنية، والتي قد تؤدي بدورها إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك عليك باستبدال الحبوب السكرية بأخرى من الحبوب الكاملة، وامتنع عن المشروبات الغازية السكرية ولا تضع السكر على القهوة والشاي.
الجلوس باستمرار
يجب عليك أن تحرك جسمك عن طريق المشي لمدة 15 دقيقة، لأن ذلك مفيد لصحتك العقلية، فإذا كنت تجلس باستمرار في العمل أو تجد نفسك مسترخياً معظم يومك ففكر في استبدال بعض وقت التلفاز بأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوجا.
عادات النوم السيئة
يجب أن تنام من 7 إلى 9 ساعات في اليوم، فعدم النوم بشكل كافي سيعرضك لخطر عدد من المشاكل الصحية مثل نكسات التعلم وصراعات الصحة العقلية والأمراض الجسدية.
