شروط يجب اتباعها لإعداد مشروب صحي
المشروبات والعصائر يلجأ إليها البعض لتناولها بين الوجبات أو حتى مع بداية اليوم أو نهايته، وذلك كنوع من السناك الصحي لتعزيز الصحة والنشاط ولكن يرتكب البعض أخطاء عند إعداد العصير أو المشروب ما يحوله إلى مشروب غير صحي قد يزيد الوزن أو يضر بالصحة.
ووفقًا لتقرير نشر في موقع كيورا فإن العصير أو المشروب اليومي الذي تفضله يجب أن يحتوي على عناصر وشروط مهمة عند إعداده إذا ما توافرت به يكون مناسبًا لتعزيز الصحة وتخسيس الجسم وشعورك بالترطيب والحد من الإصابة بالجفاف، فالمشروبات سهلة الهضم خفيفة على المعدة مناسبة وسريعة في كثير من الأحيان.
وأوضح التقرير بعض الشروط والإضافات الصحية للمشروبات منها:
- أن يكون المشروب مصدر للبروتين يجب إدخال البروتين مثل الزبادي اليوناني أو مساحيق البروتين الصحيه لأنها تعمل على الشعور بالإمتلاء كما أنها تبني العضلات الصحية تخلصك من الشراهة وتجعلك قادر على إنقاص وزنك
- اجعل مشروبك غني بالدهون الصحية اهتم بإضافه بعض المكسرات أو زبده الجوز أو قطعة من الافوكادو الصحي لأنها تعزز من امتصاص الفيتامين والعناصر في كذلك تعمل على التخلص من الدهون غير الصحية فضلا عنها تعزز وظائف الجسم ومناعته
- لا تضف السكر ولا المحليات إلى عصيرك أو مشروبك لكي تتمتع بأفضل صحة وأفضل نتيجة منه
- ادخل على الدوام الفاكهة قليلة السكر إلى مشروبك اليومي مثل التفاح او التوت أو الكمثرى أو الجوافة لأنها غنية بالألياف الصحية التي تشعر بالإمتلاء وتحد من ارتفاع نسب السكر في الدم كما أنها مضادة للأكسدة تعزز صحه الإخراج وصحة الهضم والجهاز الهضمي
- إذا أردت إضافة السوائل الى مشروبك فأمامك خيارات صحية كثيرة اوغلها الماء ثانيها حليب اللوز أو حليب جوز الهند
- لا تجعل مشروبك على الدوام يحتوي على الفاكهة بل اجعل الخضار هو العنصر الأساسي بها ادخل السبانخ وادخل السلق فيه وكذلك الجزر واللفت لأنها خضروات مليئة بالمياة غنية بالألياف هامة وصحية تساعد على الشبع والشعور بالإمتلاء كما أنها تعزز طاقة الجسم وقوته
