شد ترهلات البطن بعد الولادة
بعد الولادة مباشرة تمنين نفسك بأن البطن ستختفي، ولكنها لا تزال تبدو وكأنك في حامل بالشهر الخامس أو السادس مع ترهل يظهر فيها، وهذا لا يجب أن يشعرك بالقلق فالجسم يأخذ وقته من بعد الولادة ليعود لشكله الطبيعي، بالإضافة لأن هناك بعض النقاط التي يجب عليك الإهتمام بها ومتابعتها لتحسين الوضع وتسريع عملية الرجوع لشكلك السابق.
- مبدئياً فإن الجسم يحتاج حوالي 4 أسابيع حتى يعود الرحم لحجمه الطبيعي قبل حدوث الحمل، كما ستبدأ خلايا الجسم بالتخلص من السوائل الزائدة عن طريق البول، العرق، الافرازات المهبلية، ولكن هذا الأمر يحتاج أيضاً للمزيد من الوقت.
- بعد الولادة أيضاً يظل الخط الأسود الداكن المار من السرة لحتى أسفل البطن موجود، ولكنه أيضاً يبدأ بالتخلص من لونه الداكن بعد عدة أسابيع من عملية الولادة.
- أخيراً تبقي علامات التمدد وهي مشكلة تعاني منها الكثيرات، وهي نتيجة التشققات التي تحدث نتيجة تمدد الجلد وهي تتحسن تدريجياً في غضون 6 أشهر.
إليك بعض النصائح والعادات التي سوف تساعدك على ذلك.
المشي يومياً لنصف ساعة
- لا تستسلمي لفكرة النوم والجلوس بالرضيع في سريرك خلال الفترة القادمة، فيجب عليك المشي يومياً لنصف ساعة على الأقل خلال الأسابيع الأولي من الولادة، وإذا كان الخروج صعب يمكنك شراء مشاية كهربائية حتى لو مستعملة، وخصصي نصف ساعة لمدة ثلاث مرات أسبوعياً لإستخدامها، ويجب أن يكون ضهرك مستقيم ومفرود مع شفط البطن أثاء عملية المشي.
- إبدأي المشي بمدة 5 أو 10 دقائق ثم إعملي على زيادتها تدريجياً حسب حالتك الصحية.
الرضاعة الطبيعية
- تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم حارقات الدهون لجسم المرضع، فمساعدتها في إنقاص الوزن يعتبر من فوائدها الغير نهائية للمرأة، لذا ستجدين أن المرضعة لطفلها رضاعة طبيعية، تفقد وزناً أسرع من الأم التي ترضع طفلها رضاعة صناعية.
- تعمل الرضاعة الطبيعية أيضاً على تحفيز عملية تقلص الرحم بصورة طبيعية.
