تمارين لعلاج الوسواس القهري.. سهلة التنفيذ

كشفت الدكتورة هدى سلامة، أستاذ الطب النفسي جامعة الإسكندرية، تمارين علاج الوسواس القهري، فهناك العديد من المشاكل التي تحفز على ظهور الوسواس القهري، أبرزها التوتر والقلق، لذا سيكون هناك بعض التمارين التي تساعد في السيطرة على أعراض الوسواس القهري، فهي تعتمد على الاسترخاء.

وقالت أستاذ الطب النفسي جامعة الإسكندرية، إن تمارين علاج الوسواس القهري، تختلف من شخص إلى آخر، فربما تكون مفيدة لبعض الأفراد وليس الكل، لذا فإن التجربة لن تخسر الفرد شيء، وعليه اتباعها بحيث يكون تحت مدرب لياقة بدنية، بجانب المتابعة مع الطبيب النفسي المتخصص، فمن أبرز هذه التمارين ما يلي:

«تمرين استرخاء العضلات التدريجي» أو ما يطلق عليها تمارين الاسترخاء للوسواس، فهو يساعد على استرخاء العضلات، والحد من التوتر، حيث تتضمن خطوات التمارين ما يلي:

• على الشخص أن الاستلقاء في غرفة هادئة ومريحة
• ثم يقوم بعد ذلك بالبدء في التنفس العميق، فعندما يقوم بجلسة الشهيق عليه شد جميع عضلات الوجه.
• يستمر هذا التمرين لمدة 20 ثانية.. ثم يقوم بالاسترخاء بحيث يكون الزفير ببطء، ويفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات.
• بعد ذلك يقوم الشخص بالبدء في تحريك الكتفين والذراعين وأيضا الساقين، مع شد عضلات الوجه.

تمارين التنفس العميق

وحول تمارين التنفس العميق.. فهو يعد ضمن التمارين العميقة التي يقوم فيها بإرسال إشارات للمخ بالاسترخاء، مما يساعد على خفض حدة التوتر والقلق في الجسم، علما أن نجاح هذا التمرين يعتمد في الجلوس والاسترخاء في مكان هادئ، وكذلك أخذ وضعية مريحة، وإليكم خطوات التمارين:

• يقوم الشخص بجلوس في وضعية مريحة بالنسبة له ويمكن أن يستلقى.
• ثم يقوم بوضع يد على منطقة الصدر، وأخرى على منطقة البطن، على أن تغلق عينك أثناء التمرين فهذا يجعلك تشعر بالراحة.
• الآن عليك البدء في التنفس من خلال الأنف.. وفي هذه اللحظة سوف يشعر الشخص أن البطن تتمدد.
• ثم يقوم بعد ذلك بأخذ نفس عميق ونفخ الهواء ببطء من الفم.
• يفضل تكرار هذا التمرين بعد 20 دقيقة حتى يشعر الشخص بالاسترخاء.

التأمل الذهني

وحول تمارين التأمل الذهني، فهي تساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر ومن ثم تكون مفيدة لمرضى الوسواس القهري، فعندما يكون الشخص لديه القدرة على القيام بتمارين التنفس العميق وأيضا تمارين الاسترخاء، فإن التمرين الثالث سيكون التأمل الذهني.

• ربما عند البدء في تمارين التأمل الذهني يهاجمك الأفكار والوسواس.
• بعد ممارسة التمارين التي تساعد على علاج التفكير السلبي، سيكون الشخص قادر على التخلص من الأفكار السلبية التي تؤثر على الشخص.
• يجب العلم أنه حتى يتم البدء في تمارين التأمل الذهني فعليك أولا البدء في تمارين لعلاج الوسواس القهري مثل التنفس العميق.
• عليك التفكير في كل المخاوف التي تهاجمك.
• كما عليك عند مهاجمتك تلك الأفكار أن تتركها دون دفعها بعيدا.
• ربما يكون هذا التمرين يعطي نتائج عكسية إذا كان الشخص ليس لديه استعداد على مواجهة الأفكار.