4 نصائح لزيادة البكتيريا النافعة فى جهازك الهضمى

من المتعارف عليه أن البكتيريا النافعه بالجسم تعمل على تحسين حركة الامعاء وبالتالى يؤدى هذا على الحصول على هضم افضل

لذا يحرص البعض على محاولة اتباع بعض العادات الصحية للمحافظه على هذا النوع من البكتيريا لتجنب الاصابة بالامساك والغازات.

في السطور التالية، نستعرض نصائح ضرورية للحفاظ على البكتيريا النافعة بالجهاز الهضمى ، ومنها الاتى:

1- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك

تمثل الأطعمة الغنية بالبروبيوتك، مثل الزبادي والبقوليات والشوفان، أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، نظرًا لقدرتها الكبيرة على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وتتوافر مادة البروبيوتك في الصيدليات على هيئة مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل الإقدام على تناولها، لتحديد الجرعة المناسبة للجسم.

2- النوم لوقت كافٍ

للنوم تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي، لأن الشخص كلما نام لقسطٍ كافٍ كل ليلة، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، ازدادت البكتيريا الجيدة في أمعائه.

ولضمان النوم بشكل جيد يوميًا، دون الشعور بالأرق، يجب الابتعاد عن القهوة والشاي مساءً، واستبدالها بالمشروبات العشبية الساخنة، مثل شاي البابونج.

3- ممارسة تمارين الاسترخاء

تساهم تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء، عن طريق تخفيف الضغط العصبي، الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض عدد البكتيريا النافعة.

وإذا لم تجدٍ تمارين التأمل نفعًا مع الضغط العصبي، يجب استشارة الطبيب النفسي، لوصف العلاج المناسب.

4- الاهتمام بتناول المصادر الطبيعية للبوليفينول

ينصح بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوليفينول، مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والشاي، لأنه ثبت أنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتغذية الميكروبيوم في الأمعاء.