6 عادات مسائية قد ترفع سكر الدم أثناء النوم

يتغير سكر الدم طبيعيًا على مدار اليوم، بما في ذلك الليل، وقد يرتفع أو ينخفض بشكل مفرط لدى مرضى السكري. وهناك عادات مسائية معينة تزيد هذا الخطر، ولكن بعض التعديلات البسيطة التي قد تمنع هذه التقلبات.

وسلط خبراء التغذية في تقرير نشره موقع "verywell health" على ست من هذه العادات المسائية التي قد ترفع سكر الدم دون أن تشعر أثناء نومك.

1. تخطي الوجبات أو تناولها في أوقات غير منتظمة

يزيد تخطي الوجبات من خطر انخفاض سكر الدم؛ إذ يجب على مرضى السكري تناول وجباتهم في مواعيد ثابتة يوميًا لضبط جرعات الأدوية وفقًا لها. ويُنصح عمومًا بتناول العشاء قبل النوم ب3-4 ساعات، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.

2. الإفراط في الأكل أو تناوله متأخرًا

قد يسبب تناول عشاء دسم أو وجبة خفيفة قريبة جدًا من موعد النوم ارتفاعًا في سكر الدم يستمر طوال الليل، خصوصًا إن كانت الوجبة الخفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة. حاول الانتهاء من الأكل قبل النوم بساعات، وإن احتجت لوجبة خفيفة قبل النوم، فيجب التخطيط لها بعناية بالتنسيق مع نظام أدويتك.

3. عدم تزويد الجسم بالطاقة المناسبة وقت الرياضة المسائية

رغم أن المشي الخفيف بعد العشاء قد يكون وسيلة جيدة لخفض سكر الدم قبل النوم، فإنه قد يؤثر على مستوياته لساعات لاحقة، وقد يعرضك لخطر انخفاض السكر أثناء الليل، خصوصًا إن كانت شدة التمرين أعلى من المعتاد. يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين للحفاظ على توازن السكر، مع فحص مستوياته قبل النوم لتفادي أي انخفاض ليلي.

4. المبالغة في تصحيح انخفاض السكر قبل النوم

إذا انخفض سكر دمك بشدة قبل النوم مباشرة، تجنب المبالغة في تصحيحه بكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، فقد يرفع ذلك السكر أكثر من اللازم. تذكّر "قاعدة ال15": تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات (كنحو 120 مل من عصير البرتقال)، انتظر 15 دقيقة ثم افحص السكر، وكرر العملية حتى يتجاوز 70 ملغ/ديسيلتر.

5. اختيار أطعمة ترفع سكر الدم

اتباع نظام غذائي صحي أساسي لإدارة سكر الدم، خصوصًا لمرضى السكري:
• اختر أطعمة منخفضة السكر المضاف والدهون المشبعة والصوديوم
• أدرج البروتين والألياف في العشاء للمساعدة على توازن السكر
• تحكم بحجم الحصص واتبع "طريقة الطبق" لبناء وجبة صحية متوازنة

6. تفويت جرعات الدواء

بالنسبة لمرضى السكري، فإن تفويت جرعات الدواء أو عدم تناول جرعة إنسولين كافية قد يؤدي لارتفاع سكر الدم. فإن كان سكرك طبيعيًا قبل النوم لكنه مرتفع عند الاستيقاظ، فقد تحتاج لتعديل نظام دوائك، لذا استشر طبيبك بشأن الجرعة والتوقيت المناسبين.

كيف تحافظ على استقرار السكر أثناء الليل؟

يحتاج مرضى السكري لفحص سكر دمهم بانتظام على مدار اليوم، وتُعد أجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز أداة مفيدة لرصد الأنماط والعوامل المؤثرة على مستوياته.

وعليك أن تنتبه، أيضاً، لأعراض انخفاض السكر، التي تشمل الارتعاش، التهيّج، التشوش الذهني، تسارع ضربات القلب، والتعرق. أما أعراض ارتفاع السكر فتشمل الشعور بجوع أكبر من المعتاد، النعاس، تشوش الرؤية، جفاف الفم أو العطش الشديد، والاستيقاظ للتبول.

وأخيراً، فإن الانتباه لعاداتك المسائية وفحص سكر دمك قبل النوم يساعدك على الحفاظ على استقرار مستوياته طوال الليل.