الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في بعض الأطعمة. يمكن أن تعمل على تنظيم إنتاج زيت الجلد، وتحسين الترطيب المتوازن، والقضاء على التشققات و يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضاً في تنعيم البشرة الجافة والخشنة ولها تأثير مهدئ على التحسس والتهاب الجلد.
لكن هذا ليس كل شيء! تظهر الأبحاث أن تناول زيت السمك بانتظام قد يعزز مناعة الجلد ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد.

2- ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟
أشهر الأطعمة المعبأة بهذه العناصر الغذائية هو زيت السمك. أعتقد أن هذا الاقتراح يبدو قليلاً جداً لهذا لديك بذور الكتان وبذور الشيا وزيت فول الصويا كلها مصادر نباتية للأوميغا 3. الفرق هو أن أوميغا 3 من زيت السمك يتم امتصاصها بسهولة عند الاستهلاك، بينما يجب تحويل أشكال النباتات أولاً في الجسم قبل استخدامها.

3- كيف تتفاعل أوميغا 3 مع البشرة؟
يمكن أن يؤدي الحصول على أوميغا 3 من خلال مكملات زيت السمك أو الأطعمة الأخرى إلى تحسين تكوين الأحماض الدهنية في بشرتك وموازنة استجابتها الالتهابية. بمعنى آخر، يبقى الجلد أكثر نعومة وأقل التهاباً! يساعد الحفاظ على مستويات الأحماض الدهنية لديك أيضًا في تقليل تأثير أضرار أشعة الشمس وتحسين ظروف البشرة الحساسة.

4- ما هو أفضل تركيز لفوائد أوميغا 3 للبشرة؟
في الواقع لا توجد توصية محددة لكمية أوميغا 3 التي تحتاجينها. ومع ذلك، يوصي خبراء الصحة البالغين بتناول 500 مجم يومياً، أو ما يعادل حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع. هذه هي تذكرتك لتحسين عافيتك بشكل عام، ناهيك عن بشرة نضرة ومشرقة.