تخسر الوزن ثم تستعيده؟.. 3 قواعد تساعدك على الحفاظ على رشاقتك

يواجه العديد حالة من الحيرة عند اتخاذ قرار اتباع حمية غذائية مع تعدد الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن، إذ أثبتت أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا أنها غيرت حياة الكثيرين، بينما كان الصيام المتقطع وسيلة ناجحة للبعض الآخر.

ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، إذا لم تلتزم بعاداتك بعد فقدان الوزن، فإنك تخاطر باستعادة كل الوزن الذي فقدته.

معاناة استعادة الوزن

يعتقد الخبراء أن ما يقرب من 80 إلى 95% من متبعي الحميات الغذائية يعانون من استعادة الوزن، بحسب موقع "Cleveland Clinic".

فلماذا تحدث استعادة الوزن؟ بعد فقدان الوزن، قد يستجيب الجسم بتغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع أكثر.

توضح أخصائية التغذية والمستشارة الطبية في ويلزو، الدكتورة كيزيا جوي: "عادةً ما يُصبح فقدان الوزن مُعقداً بسبب محاولة الوصول إلى الكمال بدلاً من الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة والقابلة للتكرار. قد تكون القواعد صارمة للغاية؛ فالعديد من الحميات الغذائية تتضمن نوعاً من الحميات الاستبعادية، وبعض متبعي الحميات يُسجلون كل ما يتناولونه تقريباً. هذا المزيج من العناصر يجعل فقدان الوزن يبدو مهمةً مستحيلةً بالنسبة لمعظم الناس."

يُمكنك بالتأكيد تبسيط العملية من خلال التركيز على بعض المبادئ الأساسية يومياً بدلاً من اتباع سلسلة من الحميات الغذائية التي يصعب اتباعها والالتزام بها.

إليك أفضل ثلاث قواعد لفقدان الوزن.

1- إعطاء الأولوية للبروتين

يجب أن يكون أحد أهدافك الرئيسية تناول كمية كافية من البروتين والألياف في كل وجبة. إذ يساعد البروتين والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويدعمان استقرار مستويات السكر في الدم، ويقللان بشكل عام من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، بحسب جوي.

2- خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية

بدلاً من التقييد الشديد للسعرات الحرارية، تنصح الدكتورة جوي بخلق عجز بسيط في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل بقليل مما يحتاجه جسمك من الطاقة، فإن ذلك يعزز فقدان الوزن، ويحمي معدل الأيض، ويساعد على كبح الشهية.

3- ممارسة النشاط البدني بانتظام

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أساس فقدان الوزن والحفاظ على رشاقتك.

تقول الدكتورة جوي: "ضع نظامًا مستمرًا للنشاط البدني يشمل مستوى نشاطك اليومي (المشي في المنزل، صعود ونزول الدرج، إلخ) وروتينًا رياضيًا. يُعدّ التمرين عنصرًا أساسيًا في مساعدتك على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على صحة عامة جيدة."

أخطاء شائعة يجب تجنبها

من أكثر الأخطاء شيوعًا في فقدان الوزن هو توقع النجاح الفوري. قد يدفع هذا الأمر الأفراد إلى الاستسلام قبل تحقيق تقدم ملموس. يُطلق على فقدان الوزن اسم "رحلة" لسبب وجيه، فهو يتطلب جهدًا كبيرًا، وتفانيًا، وصبرًا.

تقول الدكتورة جوي: "ستستغرق عملية فقدان الوزن الصحي وقتًا دائمًا، وقد تشهد بعض الثبات في بعض الأحيان. كما أن أحد أكبر الأخطاء عند وضع خطة غذائية لفقدان الوزن هو عدم الالتزام بها، خاصةً في عطلات نهاية الأسبوع أو خلال فترات الانشغال. قد يكون من السهل اتباع قاعدة بسيطة عندما تشعر بالرغبة في ذلك، لكنها لن تُجدي نفعًا إذا لم تلتزم بها في معظم الأوقات."