مشروب سحري يساعد على تنشيط الأمعاء وعلاج الامساك
قد يحدث أحيانًا أن يمر الصباح دون التبرز في موعدك المعتاد، وهو أمر لا يدعو للقلق في معظم الحالات لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن الشاي الأخضر الدافئ قد يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، إلى جانب اتباع عادات صحية تدعم الهضم وفقا لموقع تايمز ناو.
لماذا قد يساعد الشاي الأخضر؟
يرى خبراء التغذية أن الشاي الأخضر قد يدعم انتظام التبرز لعدة أسباب، منها:
1. يساعد على ترطيب الجسم
يؤدي الجفاف إلى جعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في الخروج، بينما يساهم تناول الشاي الأخضر ضمن إجمالي السوائل اليومية في الحفاظ على ليونة البراز وتحسين حركة الأمعاء.
2. يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين
يحتوي كوب الشاي الأخضر على نحو 29 ملليجرامًا من الكافيين، وهي كمية أقل بكثير من القهوة التي تحتوي على نحو 95 ملليجرامًا في الكوب.
وقد يساعد الكافيين لدى بعض الأشخاص على تنشيط انقباضات القولون وتحفيز الرغبة في التبرز، مع احتمال أقل للتأثير في النوم مقارنة بالقهوة، مع العلم أن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص لآخر.
3. يدعم صحة بكتيريا الأمعاء
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تعرف باسم البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قد تساعد في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقليل الالتهابات، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
4. المشروب الدافئ قد يحفز القولون
يشير الخبراء إلى أن تناول مشروب دافئ، مثل الشاي الأخضر أو الماء الدافئ، قد ينشط ما يعرف بـالمنعكس المعدي القولوني، وهي استجابة طبيعية تجعل القولون أكثر نشاطًا بعد تناول الطعام أو الشراب.
5. بديل صحي للمشروبات السكرية
يتميز الشاي الأخضر بأنه خالٍ من السكر بطبيعته، وقد يكون استبدال المشروبات المحلاة به خيارًا أفضل لصحة الجهاز الهضمي، إذ تشير بعض الدراسات إلى ارتباط الإفراط في تناول المشروبات السكرية بزيادة خطر الإمساك.
عادات تساعد على التخلص من الإمساك
إلى جانب الشاي الأخضر، ينصح الخبراء بما يلي:
تناول كمية كافية من الألياف يوميًا، مع زيادتها تدريجيًا.
شرب كميات مناسبة من الماء والسوائل.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان المشي.
عدم تأجيل الرغبة في التبرز.
الجلوس على المرحاض بعد الإفطار أو إحدى الوجبات، عندما يكون نشاط القولون في ذروته.
تدوين النظام الغذائي والعادات اليومية إذا كان الإمساك يتكرر.
تناول حبتين من الكيوي الأخضر يوميًا، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تحسين حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
إذا استمر الإمساك لأكثر من عدة أسابيع، أو صاحبه ألم شديد في البطن، أو نزيف مع البراز، أو فقدان وزن غير مبرر، أو قيء، فيجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد أي مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
