هل المشي بعد الأكل يحسن الهضم؟.. خبراء يوضحون فوائده
يلجأ كثير من الأشخاص إلى الاستلقاء أو الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام، بينما يفضل آخرون المشي لبضع دقائق اعتقادًا منهم أنه يساعد على الهضم. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي الخفيف بعد الوجبات قد يكون عادة صحية تحمل فوائد عديدة، بشرط أن يتم بالطريقة الصحيحة ودون مجهود بدني عنيف.
هل يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم؟
يساهم المشي الهادئ بعد الوجبة في تنشيط حركة الجهاز الهضمي، ما يساعد على انتقال الطعام داخل الأمعاء بصورة أكثر كفاءة، وقد يقلل من الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء لدى بعض الأشخاص.
وتوضح Mayo Clinic أن النشاط البدني المنتظم، حتى وإن كان بسيطًا، يدعم صحة الجهاز الهضمي ويحسن وظائف الجسم بشكل عام.
فوائد المشي بعد الأكل
يرى خبراء الصحة أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول الطعام قد يقدم عدة فوائد، من بينها:
- تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
- المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، خاصة عند ممارسة المشي بوتيرة هادئة.
- دعم صحة القلب من خلال زيادة النشاط البدني اليومي.
- المساعدة في التحكم بالوزن عند الالتزام بهذه العادة بشكل منتظم.
وتشير الجمعية الأمريكية للسكري إلى أن المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في الحد من الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بالدم.
ما أفضل وقت للمشي بعد تناول الطعام؟
يؤكد الخبراء أن المشي الخفيف يمكن أن يبدأ بعد تناول الطعام بفترة قصيرة إذا كان الشخص يشعر بالراحة، بينما قد يفضل البعض الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة.
أما ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، فمن الأفضل تأجيلها حتى ينتهي الجسم من جزء كبير من عملية الهضم لتجنب الشعور بعدم الارتياح.
هل هناك حالات يجب أن تتجنب المشي بعد الأكل؟
رغم فوائده، قد لا يكون المشي مباشرة بعد الطعام مناسبًا للجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو آلام شديدة بالمعدة، إذ قد تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر. وفي حال استمرار الأعراض، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب.
نصائح للاستفادة من المشي بعد الوجبات
- اجعل المشي هادئًا وليس سريعًا.
- ابدأ بـ10 إلى 15 دقيقة، ويمكن زيادة المدة تدريجيًا.
- ارتدِ حذاءً مريحًا إذا كنت ستخرج للمشي.
- تجنب الجري أو حمل أوزان ثقيلة بعد تناول الطعام مباشرة.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وليس بكميات كبيرة دفعة واحدة بعد الوجبة.
يُعد المشي الخفيف بعد تناول الطعام عادة صحية قد تساعد على تحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة النشاط اليومي، دون الحاجة إلى مجهود كبير. ومع ذلك، يظل الاعتدال واختيار التوقيت المناسب هما العاملان الأهم لتحقيق الفائدة وتجنب أي شعور بعدم الارتياح.
