تمارين العقل والجسم للحفاظ على عظامك مع تقدم العمر.. مفيدة لمرضى هشاشة العظام

مع تقدم العمر، تفقد العظام قوتها كما كانت في السابق، وتصبح أكثر هشاشة وهنا يصبح الحفاظ على صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية للتقدم في السن براحة، والوقاية من الإصابات التي تهدد الحياة.

ووفق لموقع "mind body green"، يوجد بحث نُشر في مجلة جراحة العظام وإعادة التأهيل لكبار السن، يكشف أنه يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام الاستفادة من نوع محدد من التمارين الرياضية، وقد يزيد ذلك من كثافة عظامهم أيضًا.

وتوصلت الدراسة إلى فوائد حركة العقل والجسم، وأراد الباحثون تقييم تأثير تمارين العقل والجسم على كبار السن المصابين بهشاشة العظام.
ونظرًا لأن حركة العقل والجسم تُحسّن المرونة والتوازن وتُخفف الألم ، فقد افترض الباحثون أنها قد تُمثل تدخلًا جيدًا لمرضى هشاشة العظام.
وبناء على النتائج، توصل الباحثون إلى نتيجة حاسمة، فمن خلال تحليل 39 تجربة عشوائية محكومة حول تمارين العقل والجسم وهشاشة العظام، والتي شملت أكثر من 2300 شخص، تمكن الباحثون من تحديد مدى فائدة هذه التمارين.

ولم يقتصر دور التمارين الرياضية التي تجمع بين العقل والجسم على تحسين كثافة المعادن في العظام ومحتوى المعادن في العظام لدى المشاركين، بل أدت أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة من خلال تحسين وظيفة الساق، وتقليل الألم، وحتى تقليل الخوف المرتبط بهشاشة العظام.
وتُعدّ هذه النتائج بمثابة خبر سارّ لمرضى هشاشة العظام، ولكلّ من يهتمّ بتسهيل فترة الشيخوخة، فلم يفت الأوان بعد لبدء روتين لياقة بدنية للعقل والجسم، وكما لخص مؤلفو الدراسة، "قد تكون تمارين العقل والجسم فعّالة في علاج هشاشة العظام لدى كبار السن".

تمارين العقل والجسم

وتمارين العقل والجسم، ببساطة، هي أي شكل من أشكال التمارين التي تجمع بين الحركة والتركيز الذهني والتنفس، ومنها:

ـ اليوجا
ـ تاي تشي
ـ بيلاتيس
ـ كيجونج
ـ التأمل أثناء المشي.

تعتبر هذه التمارين منخفضة التأثير، وليست شاقة بالضرورة، ويمكن دمجها بسهولة في أي روتين مع القليل من وقتك طوال الأسبوع.
وفي النهاية قد تُهمل صحة العظام في صغرنا، ولكن مع التقدم في السن، تزداد أهمية توفير الدعم اللازم لعظامنا. وبناءً على هذه النتائج، قد تكون تمارين العقل والجسم هي الدعم الحركي الذي يفتقر إليه برنامجك الرياضي.