4 قواعد أساسية تمنحك المزيد من الجمال والصحة
بالطبع، يُعدّ النظام الغذائي الصحي والمتوازن أفضل مصدر للعناصر الغذائية، لكنّ المعالجة الغذائية الحديثة تحرمها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من المواد الأساسية، اقرأ عنها واختر ما يناسبك منها. استثمر في صحتك، فهذا سيحسّن جودة حياتك.
مارس الرياضة أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا
أظهرت الدراسات الحديثة أن 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أربع مرات أسبوعيًا يمكن أن تُضيف سنوات عديدة إلى عمرك. اختر تمارين لا تتطلب تدريبًا خاصًا، على سبيل المثال، يمكنك المشي في أي مكان وفي أي وقت. كل ما تحتاجه هو حذاء مريح. يمكنك حتى الاستماع إلى تسجيلات صوتية أثناء المشي، وبهذه الطريقة تُدرّب ليس فقط جسمك، بل عقلك أيضًا.
يمكنك ممارسة تمارين التمدد أو التمارين ذات الحمل، مثل تمارين تأرجح الساقين والقرفصاء. قبل البدء بأي برنامج رياضي، تأكد من استشارة طبيبك.
تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا
توصي جميع كتب الحميات الغذائية والتغذية الصحية بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات، وتقليل تناول السكر والدهون والملح. ليس من الصعب تناول أربع أو خمس فواكه وشرب كوب من العصير الطازج يوميًا.
اشرب الكثير من الماء
هذه نصيحة أخرى نسمعها باستمرار. لكي تشعر بالسعادة، عليك شرب الكثير من السوائل. اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يُخلصك الماء من السموم، ويُحافظ على نضارة بشرتك ونضارتها. يُنصح بتنقية مياه الشرب باستخدام فلتر، فهذا سيوفر عليك المال الذي تنفقه على المياه المعبأة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
تختلف الحاجة إلى النوم. إذا كنا نسعى لتحقيق أحلامنا، ونتناول طعامًا صحيًا، ونمارس الرياضة بانتظام، ونتناول المكملات الغذائية، فسنحتاج إلى نوم أقل. أما إذا كنا نعمل كثيرًا وننام أقل من المعتاد، فيمكننا أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة خلال النهار.
قبل النوم وبعد الاستيقاظ، ركز على حلمك. في هذه اللحظات، يكون عقلنا مرنًا ومتقبلًا، ويسهل علينا التأثير على لاوعينا والأمر أشبه بزراعة بذور في تربة خصبة علّق صورة حلمك على الحائط قرب سريرك، فهذا سيساعدك على تذكره دائمًا.
