عادات يومية ترفع السكر.. تعرف عليها قبل أن تؤثر على صحتك
ليس فقط المصابون بالسكري وحدهم من يجب عليهم متابعة نسبة السكر في الدم بإستمرار، فاستقرار مستويات الجلوكوز أمر بالغ الأهمية لكل شخص للحفاظ على طاقته اليومية، وصحة قلبه، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وبحسب مجلة “ذا هيلث” الأمريكية، يعتقد كثير ممن يتبعون نمط حياة صحيًا ويظنون أنهم بعيدون عن الخطر، قد يرتكبون دون قصد عادات يومية تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
وفي هذا التقرير نسلّط الضوء على أبرز ثماني عادات خفية، ونقدم نصائح بسيطة لكسر هذا النمط قبل أن يؤثر على صحتك.
مشروب الصباح... بداية خاطئة ليومك
تناول مشروب صباحي غني بالسكر مثل الموكا أو مشروبات الطاقة قد يرفع نسبة السكر في الدم سريعًا، خصوصًا إذا شُرب على معدة فارغة. بعض هذه المشروبات تحتوي على أكثر من 60 غرامًا من السكر المضاف، دون أي قيمة غذائية حقيقية. البديل؟ تقليل كمية السكر أو مرافقة القهوة مع وجبة متوازنة.
إهمال شرب الماء... أثر غير متوقع
ولا تسبب قلة الترطيب العطش فقط، بل قد تؤدي لارتفاع سكر الدم عبر تحفيز هرمونات مثل الفازوبريسين والكورتيزول التي تعيق تنظيم الجلوكوز. الحفاظ على الترطيب المنتظم يساهم في الوقاية من السكري من النوع الثاني.
التوتر المزمن... خطر صامت
التعرض المستمر للتوتر يزيد إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.
وتساعد ممارسة التأمل أو المشي أو تدوين اليوميات في السيطرة على مستويات التوتر وتحسين استقرار السكر في الدم.
النوم القليل يخل بالتوازن
قلة النوم لا تزيد من نوبات الجوع فقط، بل تجعل الجسم أكثر عرضة لتقلبات السكر والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
كما أنه من الضروري الحرص على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة.
تناول المشروبات السكرية بإستمرار
يمثل تناول العصائر والمشروبات الغازية طوال اليوم تهديدًا حقيقيًا لاستقرار الجلوكوز. رغم أنها تبدو غير مؤذية، إلا أن تأثيرها تراكمي وقد يزيد خطر الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت.
غياب البروتين والألياف عن الوجبات
تناول الكربوهيدرات وحدها يجعل الجسم يعاني من ارتفاع سريع في سكر الدم. البروتين والألياف يُبطئان الهضم ويمنعان هذا الارتفاع. تناول الخضار والبروتين أولًا قبل الكربوهيدرات يقلل نسبة السكر بعد الأكل بنسبة تصل إلى 40%.
الجلوس المفرط... قلة حركة تساوي ارتفاع السكر
أسلوب الحياة الخامل يرفع خطر الإصابة بالسكري، لكن حتى نشاط بسيط كالمشي بعد العشاء لعشر دقائق يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا، كما يجب أن تحاول الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل.
الاعتماد على الوجبات السريعة
الوجبات الجاهزة غالبًا ما تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية. الطهي المنزلي باستخدام مكونات غنية بالألياف والبروتين يقلل من خطر الإصابة بالسكري ويحسن السيطرة على سكر الدم.
