هي وهما
الأربعاء 10 سبتمبر 2025 04:04 صـ 17 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

خطوات بسيطة للحد من القلق وتحسين الحالة النفسية فى رمضان

بخطوات بسيطة للغاية يمكنك أن تدير حالة التوتر والقلق التي تصيبك بين الحين والآخر، فإذا كنت في رمضان وأثناء الصيام تشعر ببعض العصبية أو التوتر أو القلق، فعليك أن تهتم بكثير من النصائح التي تجردك من هذا الشعور الخانق، فالتوتر دون شك يؤثر على حالة الذاكرة والحالة النفسية بالسلب فضلا عن أنه يؤثر على الحالة العقلية أيضا، وقدرات المخ والإدراك وحتى القدرات الاجتماعية.
وفقا لتقرير نشر في موقع khealth المعني بالصحة العامة، فإن هناك الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق العرضي الذي يأتيك بغتة.
ومن أبرز هذه النصائح:
ـ لا تهمل أبدا ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان، ممارسة تمارين رياضية خفيفة وليست مجهدة ولو لمدة دقائق خلال يومك تساعدك بشكل كبير على مقاومة كل ما يؤذي نفسيتك، ويؤذي حالتك العقلية والجسدية، أهم فعل يدير التوتر والقلق هو الحركة وممارسة الرياضة.
ـ ليلا يمكنك ممارسة تقنية الاسترخاء الهادئة وهو شهر مليء بالروحانيات فيمكنك أن تتأمل فيه ليلا وتساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحه، والتخلص من الضغوط والشعور بالهدوء بشكل أسرع.
ـ التواصل مع العائله والأحباء في هذا الشهر الفضيل يعزز جدا من المهارات النفسيةو ويحسن من حالتك المزاجية ويقلل حدة التوتر ويشعرك بحالة مزاجية أفضل.
ـ الإجهاد الحاد الذي قد يصيبك أو الإرهاق الشديد الذي تتعرض له قد يؤدي بك إلى اضطراب في نفسيتك، وزيادة توترك وزيادة قلقك، ولذا عليك محاوله تخفيف بعض المهام من على عاتقك خلال اليوم، لتقليل حدة التوتر والسيطرة عليه.
كل منا يعلم متى يتوتر وكيف يشعر بالقلق، لذا عليك تجنب الأوقات أو المواقف التي تسبب لك القلق والتوتر وحاول الإبتعاد عنها وحاول القيام بفعل إيجابي مخالف لها
عند الإفطار عليك بالاهتمام بتناول طعام صحي وشرب الكثير من السوائل، فالطعام و الشراب الصحي يعزز من الصحة النفسية ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر والتخمة والامتلاء وبالتالي تشعر بأن مزاجك أفضل

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى09 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.9534 48.0534
يورو 56.3549 56.4772
جنيه إسترلينى 65.0776 65.2325
فرنك سويسرى 60.3947 60.5512
100 ين يابانى 32.7149 32.7943
ريال سعودى 12.7831 12.8105
دينار كويتى 157.0699 157.4490
درهم اماراتى 13.0546 13.0840
اليوان الصينى 6.7330 6.7482

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5566 جنيه 5543 جنيه $116.60
سعر ذهب 22 5102 جنيه 5081 جنيه $106.89
سعر ذهب 21 4870 جنيه 4850 جنيه $102.03
سعر ذهب 18 4174 جنيه 4157 جنيه $87.45
سعر ذهب 14 3247 جنيه 3233 جنيه $68.02
سعر ذهب 12 2783 جنيه 2771 جنيه $58.30
سعر الأونصة 173113 جنيه 172402 جنيه $3626.78
الجنيه الذهب 38960 جنيه 38800 جنيه $816.23
الأونصة بالدولار 3626.78 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى