هي وهما
الإثنين 15 سبتمبر 2025 09:28 مـ 22 ربيع أول 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

خطوات بسيطة للحد من القلق وتحسين الحالة النفسية فى رمضان

بخطوات بسيطة للغاية يمكنك أن تدير حالة التوتر والقلق التي تصيبك بين الحين والآخر، فإذا كنت في رمضان وأثناء الصيام تشعر ببعض العصبية أو التوتر أو القلق، فعليك أن تهتم بكثير من النصائح التي تجردك من هذا الشعور الخانق، فالتوتر دون شك يؤثر على حالة الذاكرة والحالة النفسية بالسلب فضلا عن أنه يؤثر على الحالة العقلية أيضا، وقدرات المخ والإدراك وحتى القدرات الاجتماعية.
وفقا لتقرير نشر في موقع khealth المعني بالصحة العامة، فإن هناك الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق العرضي الذي يأتيك بغتة.
ومن أبرز هذه النصائح:
ـ لا تهمل أبدا ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان، ممارسة تمارين رياضية خفيفة وليست مجهدة ولو لمدة دقائق خلال يومك تساعدك بشكل كبير على مقاومة كل ما يؤذي نفسيتك، ويؤذي حالتك العقلية والجسدية، أهم فعل يدير التوتر والقلق هو الحركة وممارسة الرياضة.
ـ ليلا يمكنك ممارسة تقنية الاسترخاء الهادئة وهو شهر مليء بالروحانيات فيمكنك أن تتأمل فيه ليلا وتساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحه، والتخلص من الضغوط والشعور بالهدوء بشكل أسرع.
ـ التواصل مع العائله والأحباء في هذا الشهر الفضيل يعزز جدا من المهارات النفسيةو ويحسن من حالتك المزاجية ويقلل حدة التوتر ويشعرك بحالة مزاجية أفضل.
ـ الإجهاد الحاد الذي قد يصيبك أو الإرهاق الشديد الذي تتعرض له قد يؤدي بك إلى اضطراب في نفسيتك، وزيادة توترك وزيادة قلقك، ولذا عليك محاوله تخفيف بعض المهام من على عاتقك خلال اليوم، لتقليل حدة التوتر والسيطرة عليه.
كل منا يعلم متى يتوتر وكيف يشعر بالقلق، لذا عليك تجنب الأوقات أو المواقف التي تسبب لك القلق والتوتر وحاول الإبتعاد عنها وحاول القيام بفعل إيجابي مخالف لها
عند الإفطار عليك بالاهتمام بتناول طعام صحي وشرب الكثير من السوائل، فالطعام و الشراب الصحي يعزز من الصحة النفسية ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر والتخمة والامتلاء وبالتالي تشعر بأن مزاجك أفضل

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى15 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.1244 48.2244
يورو 56.5847 56.7071
جنيه إسترلينى 65.5118 65.6672
فرنك سويسرى 60.5110 60.6673
100 ين يابانى 32.6533 32.7234
ريال سعودى 12.8294 12.8568
دينار كويتى 157.6093 157.9678
درهم اماراتى 13.1011 13.1301
اليوان الصينى 6.7570 6.7717

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5657 جنيه 5629 جنيه $118.33
سعر ذهب 22 5186 جنيه 5160 جنيه $108.47
سعر ذهب 21 4950 جنيه 4925 جنيه $103.54
سعر ذهب 18 4243 جنيه 4221 جنيه $88.75
سعر ذهب 14 3300 جنيه 3283 جنيه $69.02
سعر ذهب 12 2829 جنيه 2814 جنيه $59.16
سعر الأونصة 175957 جنيه 175068 جنيه $3680.39
الجنيه الذهب 39600 جنيه 39400 جنيه $828.29
الأونصة بالدولار 3680.39 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى