هي وهما
الأربعاء 22 أكتوبر 2025 11:34 صـ 29 ربيع آخر 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

نصائح لتخفيف آلام الركبة في المنزل

قال الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي علاج الطبيعي، يمكنك استخدام بعض تقنيات العلاج الطبيعي في المنزل لتخفيف آلام الركبة.

وأوضح عويني، أن الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج آلام الركبة فى المنزل ما يلي :

تطبيق الثلج: يمكنك وضع حزمة الثلج أو كيسًا محشوًا بالثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

تمارين تقوية العضلات: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثال على ذلك هو تمارين الانقباض والانبساط لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية. يمكنك البحث عن تمارين محددة للركبة على الإنترنت أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات مخصصة.

تدليك الركبة: يمكنك استخدام تقنيات التدليك اللطيفة على الركبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيوت التدليك لتسهيل الحركة وتقديم تأثير مهدئ.

تحسين الوضعية: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. قم بتوفير وسائد أو تدعيم للركبة عند الجلوس لفترات طويلة.

الحركة المنتظمة: قم بممارسة الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، القيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات بشكل منتظم قد يساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل الألم.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أنه في حالة وجود آلام شديدة أو مستمرة في الركبة، ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى21 أكتوبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.5044 47.6044
يورو 55.2001 55.3211
جنيه إسترلينى 63.5942 63.7471
فرنك سويسرى 59.7841 59.9401
100 ين يابانى 31.2735 31.3414
ريال سعودى 12.6662 12.6935
دينار كويتى 155.0456 155.4125
درهم اماراتى 12.9331 12.9610
اليوان الصينى 6.6731 6.6876

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 6411 جنيه 6377 جنيه $133.15
سعر ذهب 22 5877 جنيه 5846 جنيه $122.06
سعر ذهب 21 5610 جنيه 5580 جنيه $116.51
سعر ذهب 18 4809 جنيه 4783 جنيه $99.86
سعر ذهب 14 3740 جنيه 3720 جنيه $77.67
سعر ذهب 12 3206 جنيه 3189 جنيه $66.58
سعر الأونصة 199418 جنيه 198351 جنيه $4141.47
الجنيه الذهب 44880 جنيه 44640 جنيه $932.06
الأونصة بالدولار 4141.47 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى