أهمية تناول وجبة وجبة الفطار

تناول وجبة الإفطار بانتظام، يرتبط بشكلٍ وثيق بانخفاض زيادة الوزن ودهون البطن. فعلى سبيل المثال، يؤكد البعض أن انتشار السمنة كان أعلى بين من يتخطون وجبة الإفطار، لذا إليكِ بعض عادات الإفطار الموصى بها من قبل الخبراء، والتي قد تساعدك في الحصول على معدة مسطحة.

لوجبة الإفطار الكثير من الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى، منها: تزويد جسمك وعقلك بالطاقة للعمل في الصباح، والشعور بالنشاط خلال الاجتماعات الصباحية.
لكن، ربما الأفضل من ذلك كله، أنه في حال كنتِ تأملين الحصول على معدة مسطحة أو الحفاظ عليها، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدكِ بشكلٍ كبير في بدء عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية بشكلٍ جيد.

اشربي الماء عند الاستيقاظ
لا يقتصر الأمر على أن جسمك في حالة صيام عند الاستيقاظ، لكنه يعاني الجفاف أيضاً، لذا من المهم شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ بوقت قصير، حيث يشير شرب الماء عند الاستيقاظ إلى أن الوقت حان لبدء اليوم.
وفي الواقع، شرب كوبين من الماء قبل الإفطار، وكل وجبة لاحقة، هو إحدى الممارسات التي تساعد على خسارة الوزن إجمالاً.

تناولي الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ
بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم، تستيقظين في حالة صيام، ويكون جسمكِ مهيأ لتناول الطعام، وإن لم تطعميه، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، ويتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية؛ لأنه يحاول التمسك بأي شيء، لذا من الناحية المثالية، يجب أن تأكلي في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ صباحاً، لمد جسمك بالطاقة حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح طوال اليوم.

تناولي مزيجاً من وحدات الماكرو
عند إعداد وجبة الإفطار، يجب أن تتأكدي من أن الوجبة تُمكّنك من استهلاك سعرات حرارية كافية، وأنها تغطي جميع المغذيات، وهذا يعني الحصول على طبق متوازن، يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
وتذكري أن الكربوهيدرات ليست هي العدو، فهي مصدر طاقتنا، وعند محاولة تنويع وحدات الماكرو (مصطلح يستخدم لوصف المجموعات الغذائية الرئيسية الثلاث) على طبقك، فإن ذلك سيساعدك على التخلص من دهون البطن، والبقاء راضيةً، ولن تشعري بالجوع.