التغذية السليمة عند الطفل الرضيع.. ماذا تعرفين عنها؟
التغذية هي علم يهتم بدراسة العلاقة بين الغذاء وصحة الجسم؛ إذ يُعدُّ الاهتمام بتغذية صحية ومتوازنة أساساً للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض، ويُزوَّد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لوظائفه المختلفة عندما يُتناول الطعام الصحي والمتوازن، ومن ذلك النمو والتطور والطاقة والمناعة.
تتضمن التغذية السليمة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفِّر البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، ويجب تقليل تناول الأطعمة المُصنَّعة والغنية بالدهون المُشبَعة والسكريات المضافة والملح.
يمتد تأثير التغذية أيضاً إلى مراحل الحياة المختلفة، بدءاً من الطفولة إلى الكِبر في السن، فعلى سبيل المثال تتطلب فترة الطفولة تغذية خاصة تلبي احتياجات النمو والتطور، أما مع التقدم في العمر، فيصبح الاهتمام بتغذية صحية أكثر أهمية للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
إضافة إلى الفوائد الصحية، يؤدي النظام الغذائي أيضاً دوراً في تعزيز الرفاهية العامة والنشاط والقدرة على التركيز؛ فعندما تكون لدينا تغذية سليمة، يشعر الجسم بالطاقة والحيوية والقوة العقلية، وإنَّ فهم أساسيات التغذية واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العامة والعملية.
كيف يتغذى الطفل بعد الولادة؟
تعتمد تغذية الطفل الرضيع بعد الولادة في الأشهر الأولى على الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية، وفقاً لتوصيات الأطباء وتفضيلات الأسرة، وإليك مُلخصاً لكيفية تغذية الطفل بعد الولادة:
1. الرضاعة الطبيعية:
تُعدُّ الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأفضل للرُّضَّع في الأشهر الأولى؛ إذ يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل وتطوُّره، ويحميه من الأمراض والعدوى، ويوصى بالرضاعة الطبيعية حتى عمر ستة أشهر؛ إذ يمكن بدء تقديم الأغذية الصلبة تدريجياً.
2. التوقيت والتكرار:
يحتاج الطفل في الأشهر الأولى إلى تغذية متكررة وعلى مدار الساعة؛ إذ يجب الرضاعة كل 2-3 ساعات تقريباً، وقد يختلف التوقيت والتكرار من طفل إلى آخر، ويجب مراعاة احتياجات الطفل الفردية واستجابته.
3. إشارات الجوع والشبع:
يجب ملاحظة إشارات الجوع والشبع عند الطفل.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل الرضيع؟
يحتاج الأطفال في مرحلة النمو إلى مجموعة من العناصر الغذائية لتطويرهم الصحي والجسدي، وإليك العناصر الغذائية الرئيسة التي يحتاج إليها الطفل:
1. البروتينات:
تعمل البروتينات على بناء الأنسجة والعضلات وتعزيز نمو الجسم، ويمكن العثور على البروتينات في اللحوم والأسماك والبيض والألبان والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس.
2. الكربوهيدرات:
توفِّر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للطفل، ويمكن العثور على الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والشوفان والخضروات والفواكه.
3. الدهون:
تؤدي الدهون دوراً هاماً في تطوير الجهاز العصبي للطفل وامتصاص الفيتامينات الدهنية، ويمكن العثور على الدهون في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات والبذور.
4. الفيتامينات والمعادن:
تؤدي الفيتامينات والمعادن دوراً هاماً في دعم النمو وتعزيز الصحة العامة للطفل، ويمكن العثور على الفيتامينات والمعادن في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والألبان واللحوم والحبوب الكاملة.
5. الكالسيوم:
يؤدي الكالسيوم دوراً حاسماً في نمو العظام والأسنان القوية، ويمكن العثور على الكالسيوم في الألبان ومشتقاتها مثل اللبن والجبن والزبادي.
6. الحديد:
يحتاج الطفل إلى كمية كافية من الحديد لتطوير الدم والوقاية من الأمراض.
