7 طرق فعالة للتغلب على الغثيان أثناء الحمل

يعد الغثيان الصباحي، أو ما يعرف بـ«غثيان الحمل»، من الأعراض الشائعة في الشهور الأولى للحمل، حيث تعاني كثير من الحوامل من الشعور بالغثيان والقيء، ما يؤثر على راحتهن وأنشطتهن اليومية.

وبحسب ما ذكره موقع The Healthy، هناك مجموعة من الطرق الطبيعية والطبية التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض المزعجة، أبرزها:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

ينصح بتقسيم اليوم إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، للحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم وتقليل الشعور بالغثيان.

كما يفضل تناول وجبة خفيفة، مثل البسكويت المملح أو الخبز المحمص، قبل النهوض من السرير صباحًا.

اتباع نظام BRAT الغذائي

يعتمد هذا النظام على تناول الموز، الأرز، وعصير التفاح أو الخبز المحمص، وهي أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، ما يساهم في تقليل تهيج المعدة.

استنشاق الروائح المهدئة

يمكن أن تساعد روائح مثل الليمون أو النعناع في التخفيف من الغثيان، إذ تشير الدراسات إلى تأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي.

تناول الزنجبيل

يعد الزنجبيل من العلاجات الطبيعية الفعالة، سواء في صورة شاي أو مكملات غذائية، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

تقنيات الضغط (Acupressure)

تؤكد بعض الدراسات أن الضغط على نقاط معينة في المعصم قد يخفف من الغثيان، وهناك أساور مخصصة لهذا الغرض متوفرة في الأسواق.

تجنب المحفزات

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة، وكذلك الروائح التي تزيد من الشعور بالغثيان، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.

الحصول على قسط كافي من الراحة

يساهم التعب في زيادة حدة الغثيان، لذا من المهم حصول الحامل على ساعات نوم كافية وفترات راحة خلال اليوم.