أطعمة يجب الحرص عليها في رمضان لصيام صحي.. تعرفي عليها

يختلف نظام التغذية من شخص لآخر خلال شهر رمضان، إما بتناول كميات كبيرة أو قليلة من الأطعمة والأكلات غير الصحية، لكن خبراء التغذية ينصحون بالحرص على تناول أغذية معينة حسب ما جاء في موقع health.

أنواع من الأطعمة يجب الحرص عليها في رمضان

ووفقًا لما نشره موقع health، قد تساعد بعض الأطعمة في استقرار نسبة السكر في الدم، أو تخفيف لـ التوتر، بالإضافة إلى الاستجابة العاطفية، ويعد أهم 15نوعًا من الأطعمة المهدئة التي قد تقلل من التوتر، التالي ذكرهم:

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي على حمض الفوليك، الذي ينتج الدوبامين، وهو مادة كيميائية تحفز المتعة في الدماغ، مما يساعدك على الحفاظ على الهدوء"

الأفوكادو

قد يساعد تناول كميات منتظمة من الأفوكادو في التخلص من التوتر عن طريق ملء بطنك وجعلك تشعر بمزيد من الرضا.

التوت

التوت، من أنواع الفواكه الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة، يعتبر العنب البري طعامًا قويًا، ويساعد على تحسين استجابة جسمك للتوتر، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون التوت الأزرق يعانون من زيادة في الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا حيويًا في المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية لمواجهة الإجهاد.

البرتقال

توفر برتقالة واحدة متوسطة الحجم أكثر من نصف البدلات الغذائية الموصى بها لفيتامين سي، الذي يلعب دورًا في الحد من استجابة الجسم للتوتر.

الزبادي

مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك، ولاحظ الباحثون أنه يساعد على تحسين للحالة المزاجية، مع انخفاض في حالة المزاج الاكتئابي، والغضب، والتعب، وتحسن نوعية النوم.

البيض

البيض ليس مجرد وجبة فطور وغداء رائعة. البيض الكامل هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين د، والذي يرتبط بتحسين وظيفة المناعة، ومكافحة الالتهاب، وتنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب.