3 عادات بعد العشاء تساعدك على سرعة فقدان الوزن وتجنب السمنة
يعاني الكثيرون حول العالم من السمنة، والتي يكون أحد أهم أسبابها نمط الحياة الخاطئ والعادات الغذائية غير الصحية وقلة الحركة.
ووفقا لموقع "The Times Of India"، فإن الأنشطة والعادات الأساسية، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، تُعدّ استراتيجيات معروفة لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أن بعض عادات ما بعد العشاء قد تُساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل مضمون.
نصائح عليك القيام بها بعد العشاء لاستعادة لياقتك
المشي بعد العشاء
يجب عليك تناول العشاء مبكراً، ويمكن أن يساعدك المشي بعد العشاء على إنقاص الوزن لأنه يحرق السعرات الحرارية وقد يزيد من عملية الحرق، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام، فإن المشي يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
ويجب أن يبدأ المشي قبل أن يصل مستوى الجلوكوز في الدم إلى ذروته، إذ يُفرز الأنسولين، وهو هرمون السمنة، فور وصوله، ويرجع ذلك إلى أن الجلوكوز يصل إلى ذروته بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة.
ويبدو أن أفضل طريقة للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم هي البدء بالمشي في أسرع وقت ممكن.
إن المشي بانتظام بعد تناول الطعام سوف يساعدك على الاقتراب من تحقيق عجز في السعرات الحرارية، وإذا استمريت على ذلك، يمكن أن يزيد من سرعة فقدان الوزن.
شرب السوائل والأعشاب
إن شرب السوائل الطبيعية والأعشاب بعد العشاء عادة مفيدة تساعد على إنقاص الوزن، خاصةً إذا اخترتَ خلطات الأعشاب المناسبة أو الشاي الأخضر.
تساعد هذه الأنواع من الأعشاب وشاي الأعشاب أيضا على التحكم في الوزن بشكل شامل، من خلال فوائدها العديدة، بما في ذلك تحسين عملية الحرق، وتحسين الهضم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
فمثلا بعد العشاء، يساعد شرب الشاي الأخضر جسمك على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، و يُعدّ خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن بفضل احتوائه على نسبة منخفضة من الكافيين، مما يساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق.
وعليك أن تنتبه لما تشربه بعد العشاء، فمن بين العصائر منخفضة السعرات الحرارية، شاي أعشاب الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر، أو الماء الدافئ مع الليمون لزيادة سرعة فقدان الوزن، وهذه الخيارات تُسهّل عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتُقلّل الانتفاخ، وتُساعد على الهضم.
النوم لمدة 8 ساعات
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الوزن، فجسمكَ هيأَ الظروف المثالية لزيادة الوزن أثناء قلة نومك.
إذا كنتَ ترغب في الحفاظ على صحتكَ العامة وخسارة وزنك بشكل ملحوظ، فالنوم ضروري.
يمكنك التحكم في جوعك وتقليل استهلاكك للسعرات الحرارية يوميًا عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
وعندما يعاني الناس من قلة النوم، يميلون غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تُعيق هرموناتنا جهودنا لإنقاص الوزن، فيُنبه هرمون الغريلين دماغنا ومعدتنا إلى حاجتهما إلى تناول الطعام، أما هرمون الليبتين، المرتبط بالخلايا الدهنية، فلا يستطيع إخبار الدماغ بموعد الشبع أو الجوع.
كما أن السهر بعد موعد النوم يدفعك لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل دون وعي، مما يعرضك إلى السمنة ويزيد من وزنك.
وقد وجد الباحثون تحديدًا أن النساء اللواتي ينمن أقل من خمس ساعات كل ليلة لديهن احتمال أكبر لزيادة الوزن مقارنةً بمن ينمن سبع ساعات أو أكثر، فالنوم الكافي، وخاصةً ثماني ساعات كل ليلة، يمكن أن يزيد من سرعة فقدان الوزن.
إن بناء عادات صحية أهم من الاعتماد على تغييرات مفاجئة أو حلول سريعة وذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وتجنب السمنة بطريقة ناجحة وطويلة الأمد.
ومن هنا عليك اتباع العادات الصحية كالالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر.
