الوقت المناسب لتناول الكالسيوم لتعزيز عملية امتصاصه والاستفادة منه
إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم وتتناول أدوية وأطعمة غنية به، فعليك أن تعلم أن الوقت الذي تتناول فيه جرعة الكالسيوم مهم جدا للحصول على الفائدة المطلوبة.
ووفقا لموقع "The Times Of India"، لايقتصر الكالسيوم على الكمية فحسب، بل على الامتصاص أيضًا، فلا يستطيع جسمك امتصاص سوى كمية محدودة منه دفعةً واحدة (عادةً ما تكون حوالي ٥٠٠-٦٠٠ ملغ)، وتناول كمية أكبر من ذلك دفعةً واحدة لا يفيد عظامك أو جسمك، ولابد من استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية ومنها الكالسيوم.
والكمية الزائدة تمر ببساطة عبر جسمك دون أن تُستخدَم، علاوةً على ذلك، تُحدِّد بعض الحالات في معدتك ومجرى دمك كمية الكالسيوم التي يستطيع جسمك امتصاصها في أي وقت، وتشمل هذه الحالات مستويات حموضة المعدة، وتوافر فيتامين د، ووجود معادن أو أدوية أخرى، سواءً تم تناول المكمل مع الطعام أو بدونه.
وإذا كانت احتياجاتك اليومية من الكالسيوم تتراوح بين 1000 و1200 ملغ، فقسمها إلى جرعتين، كل جرعة 500-600 ملغ، واحدة في الصباح وأخرى في المساء، وهذه الاستراتيجية تُعزز الامتصاص وتقلل من الهدر.
تجنب تناول الكالسيوم مع الحديد
وعليك أن تعلم أن الكالسيوم يتنافس مع الحديد في الامتصاص، لذا تجنب تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد أو مكملات الحديد، لذا إذا كنت تتناول كليهما، فوزعهما على فترات ساعتين على الأقل.
تناول الكالسيوم مع وجبة رئيسية
كما يحتاج كربونات الكالسيوم إلى حمض المعدة ليذوب بشكل صحيح، وتناوله مع وجبة رئيسية يُفيد، لأن جسمك يُنتج المزيد من الحمض أثناء الهضم، فوجبات الإفطار والغداء والعشاء جميعها كافية، فقط تأكد من عدم تناول أكثر من 500-600 ملغ في المرة الواحدة.
تجنب تناول الكالسيوم مع الكافيين
وعليك الابتعاد عن تناول الكالسيوم مع القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على كافيين، لأنه قد يُعيق الكافيين امتصاص الكالسيوم لذا يفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول شاي أو قهوة الصباح قبل تناول الكالسيوم.
فيتامين د وعلاقته بالكالسيوم
بدون المكمل الغذائي، قد لا يتم امتصاص الكالسيوم يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بفعالية.
ومهما كان وقت تناولك للمكمل الغذائي، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د، سواءً من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو نظامك الغذائي، أو مكمل غذائي، فبدونه، قد لا يُستفاد من معظم هذا الكالسيوم، إذا لم يكن مكمل الكالسيوم الذي تتناوله يحتوي على فيتامين د، ففكر في دمجه مع مكمل غذائي آخر أو تناوله بعد التعرض لأشعة الشمس الخفيفة.
احذر من تفاعل الكالسيوم مع أدوية أخرى
قد تتفاعل مكملات الكالسيوم أيضًا مع امتصاص أدوية اخرى وعلى رأسها أدوية الغدة الدرقية، وخاصةً ليفوثيروكسين، فقد يؤدي تناولهما معًا إلى تقليل فعالية علاج الغدة الدرقية بشكل كبير، ولمنع هذا التفاعل، من الضروري ترك فاصل زمني لا يقل عن 4 ساعات بين حبوب الغدة الدرقية وأي مكمل غذائي للكالسيوم.
كما يُفضل تناول حبوب الغدة الدرقية صباحًا مع استشارة الطبيب، ثم تناول الكالسيوم لاحقًا خلال اليوم مع وجبة الطعام، تعتمد فعالية مكملات الكالسيوم على قدرة جسمك على امتصاصها، وذلك من خلال الاهتمام بالتوقيت والنوع والعناصر الغذائية المناسبة، يمكنك تحويل مكملك اليومي إلى صديق رائع لصحة جيدة على المدى الطويل.
وسواء كنت قلقًا بشأن شيخوخة العظام أو صحة العضلات أو الصحة العامة، فإن اختيار الوقت المناسب يُحدث فرقًا.
