علامات صحية لنقص المغنيسيوم في الجسم.. احذر تجاهلها

تحتاج أجسامنا بشكل يومي لأنواع مختلفة من المعادن، ومنها المغنيسيوم الذي يعتبر معدنًا حيويًا يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة.
ووفقًا لموقع "ذا تايمز أوف انديا"، فعلى الرغم من أهميته، إلا أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، لذا أوضح أخصائي أمراض الجهاز الهضمي من جامعة هارفارد، أربع علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم، وحث الناس على عدم تجاهل العلامات.

أبرز علامات نقص المغنيسيوم:

نشر سيثي على إنستجرام أعراض نقص المغنيسيوم وآلية عمله، ومن بين علامات نقص المغنيسيوم الآتي:
ـ انخفاض الطاقة:
حين تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من ثلاثي فوسفات الأدينوزين، مما يؤدي إلى التعب والضعف وانخفاض القدرة على التحمل.
قد يستفيد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب بشكل متكرر على الرغم من الراحة الكافية من زيادة تناول المغنيسيوم.

وهذا مهم بشكل خاص للرياضيين والأفراد النشطين، حيث يؤدي الجهد البدني إلى استنزاف مخزون المغنيسيوم من خلال العرق وزيادة النشاط.
ويعتبر المغنيسيوم ضروريًا لإنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP)، وهو العملة الرئيسية للطاقة في الجسم، ليكون نشطًا بيولوجيًا.
وهذا يعني أنه من دون كمية كافية من المغنيسيوم، تكافح الخلايا لتوليد وتخزين الطاقة بكفاءة.
- عدم انتظام ضربات القلب:
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال موازنة مستويات الإلكتروليت، خصوصًا البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، وهي ضرورية للإشارات الكهربائية التي تنظم ضربات القلب.

وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن للكالسيوم أن يحفز خلايا عضلة القلب بشكل مفرط، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى الحفاظ على نبضات القلب ثابتة، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على القلب.

ولهذا السبب غالبًا ما يُنصح بالمغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

- تقلصات العضلات وتشنجاتها:
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات واسترخائها من خلال تنظيم توازن الكالسيوم والبوتاسيوم داخل الخلايا.

ويحفز الكالسيوم تقلصات العضلات، بينما يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء.

فعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن يتراكم الكالسيوم في خلايا العضلات، مما يتسبب في تقلصات مفرطة ويؤدي إلى تقلصات أو تشنجات مؤلمة.

وهذا شائع بشكل خاص بين الرياضيين والأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية تسبب إجهاد العضلات.
- تأثيره على الحالة المزاجية:
يعزز المغنيسيوم السيروتونين ويحافظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
والسيروتونين، ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية والنوم والاستقرار العاطفي بشكل عام.
وترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة بالاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج.
أما الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، ويمكن أن تؤدي المستويات المفرطة منه إلى التوتر المزمن والقلق وحتى زيادة الوزن.
ويعمل المغنيسيوم كمخفف طبيعي للتوتر عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز الكورتيزول.